Quais 3 músculos são usados ​​na prensa de ombro?

Ao executar a pressão no ombro, você está usando muito mais do que três músculos para executar o levantamento. Os músculos do braço são os principais responsáveis ​​pela pressão do ombro, mas os músculos do tronco e do núcleo se contraem para estabilizá-lo quando você está levantando.

O ombro é realizado principalmente pelos músculos do seu corpo ombro, com a ajuda dos músculos do peito e do braço.

Os músculos deltóides na parte superior dos ombros são um dos principais impulsionadores da prensa ombro. O deltóide possui três partes - deltóide anterior na frente, deltóide lateral ao longo do lado de fora do ombro e deltóide posterior na parte de trás do ombro. A função do deltóide como um todo é elevar o braço acima da cabeça.

Durante a prensagem do ombro, o deltóide anterior é a parte mais ativa desse grupo muscular.

O tríceps são os músculos grandes na parte de trás do braço. Embora o tríceps cruze as articulações do ombro e do cotovelo, esses músculos fortes endireitam a articulação do cotovelo durante a pressão do ombro. Para atingir o tríceps ainda mais, faça uma pressão no ombro com barra. Quanto mais perto suas mãos estiverem da barra, maior a ativação do tríceps.

A parte superior das costas ajuda a estabilizar os ombros durante a pressão do ombro. O trapézio é um músculo grande que se estende da base do crânio até o meio das costas e na parte superior dos ombros. Ele tem três partes - as armadilhas superior, média e inferior.

Durante a pressão do ombro, os músculos trapézio médio e inferior auxiliam na rotação das omoplatas à medida que seus braços alcançam a cabeça.

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Muitos músculos fazem pouco mais do que manter um posicionamento adequado durante a pressão do ombro, mas são crítico. Os rotadores interno e externo do ombro estão trabalhando para manter a articulação do ombro estável. Seus músculos abdominais e parte inferior das costas se contraem para manter o tronco em uma posição ereta, e os flexores dos dedos nos antebraços se contraem para permitir que você se apóie em halteres, barra ou alças em um corpo. alavanca de prensa de ombro.

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Para direcionar efetivamente os músculos usados ​​na prensa de ombros, certifique-se de usar corretamente Formato. Se você é novo neste exercício, comece com a prensa de ombro.

1. Ajuste a altura do assento para que as alças tenham aproximadamente a altura dos ombros.
2. Sente-se no assento e segure as alças usando um aperto de mão.
3. Aperte os músculos do núcleo e pressione as alças diretamente acima da cabeça.
4. Mantenha pressionado por um a dois segundos e desça novamente.
5. Execute 10 repetições, trabalhando até três séries seguidas.

Ao executar ombro com peso livre pressione , use halteres leves até dominar a técnica.

1. Pise em um banco de peso ou sente-se em uma superfície firme, com os pés apoiados no chão.
2. Segurando um haltere em cada mão, dobre os cotovelos e levante as mãos até a altura dos ombros.
3. Gire os antebraços até as palmas das mãos voltadas para a frente.
4. Pressione os halteres acima da cabeça, até os cotovelos ficarem retos, depois abaixe-os lentamente.