Quais são os benefícios do treinamento Fartlek?

Se você se exercita aerobicamente, o treinamento de peido pode fornecer uma mudança efetiva de ritmo para sua rotina. O treinamento Fartlek é uma forma de treinamento intervalado que permite variar a duração de seus intervalos, dependendo de como você se sente. É uma forma eficiente de treinamento que pode condicioná-lo a muitos esportes. Se você estiver iniciando um programa de exercícios ou adicionando treinamento fartlek a um programa existente, consulte seu médico.

A maioria das formas de exercícios aeróbicos apresenta movimentos repetitivos. Durante um período de tempo, isso pode fazer com que você perca o interesse. O treinamento Fartlek permite que você adicione uma variedade infinita de intervalos aos seus exercícios aeróbicos, o que ajuda a mantê-lo estimulado. Por exemplo, se você é um corredor, pode adicionar dois minutos de corrida a cada cinco minutos. Durante o próximo treino, você pode adicionar 30 segundos de corrida, a cada seis minutos em que faz jogging. Você pode combinar todos os três níveis de intensidade, alternando a corrida por sete minutos, com a corrida por dois minutos e depois correndo para os 200 metros finais do seu treino.

Esportes como basquete, tênis e futebol exigem que você exerça níveis variados de esforço e intensidade durante toda a competição. Em um jogo de basquete, por exemplo, você deve fazer o máximo de esforço enquanto faz uma pausa rápida, enquanto faz muito pouco esforço enquanto está na linha de falta. Em uma partida de tênis, os pontos raramente duram um minuto e são seguidos por breves períodos de recuperação ativa. Estruture seu treinamento fartlek para simular as intensidades variadas exigidas pelo seu esporte. De acordo com o site sportsfitnessadvisor, o treinamento do fartlek para esportes com vários sprints deve incluir uma corrida constante de 10 minutos para um aquecimento e uma corrida constante de 10 minutos para um cooldown. O treino inteiro deve durar aproximadamente 30 minutos. Entre o aquecimento e o resfriamento, você deve alternar intervalos de corrida com sprints de intensidades variadas. Os intervalos devem durar entre 10 segundos e um minuto.

Variando a intensidade de seus exercícios, você queima mais calorias do que gastaria mantendo um ritmo constante. Seus treinos se tornam mais eficientes, porque você queima mais calorias durante os treinos, sem aumentar a quantidade de tempo dedicada ao treino.

Segundo o Conselho Americano de Exercício, o treinamento intervalado ajuda a evitar lesões causadas por exercício repetitivo e aeróbico. No entanto, se você não está acostumado a treinar peido, comece devagar. Até que seu corpo esteja condicionado ao treinamento de peido, mantenha seus intervalos de alta intensidade curtos e pouco frequentes.