Quais são os benefícios da subida de escada?

Subir escadas geralmente é recomendado como uma estratégia de perda de peso. Subir escadas também se tornou um esporte competitivo. O número de corridas nas escadas de alguns dos edifícios mais altos da América do Norte dobrou de 1999 a 2007, de acordo com um relatório do Columbia News Service. Subir escadas oferece benefícios para competidores e praticantes casuais.

Subir escadas queima calorias, o que pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu peso. Subir as escadas em vez do elevador ajuda a aumentar sua atividade geral, contribuindo para uma maior queima diária de calorias. Por exemplo, 150 libras. pessoa queima cerca de 544 calorias apenas subindo escadas por uma hora, de acordo com CaloriesPerHour.com. O esporte de subir escadas, que envolve subir escadas, queima quase o dobro de calorias do que esportes como vôlei e beisebol, de acordo com o StairClimbingSport.com. O número de calorias que você queima depende do seu peso, da inclinação da escada, do número de escadas e do seu ritmo.

A subida de escada melhora a sua aptidão cardiovascular. De acordo com um estudo de 2000 de mulheres jovens sedentárias na revista Preventative Medicine, um treino de subida de curta duração proporciona benefícios consideráveis ​​à saúde cardiovascular. Subir escadas também requer mais esforço do que caminhar ou correr em terreno plano, de acordo com o NYTimes.com.

Subir escadas requer energia significativa e queima muitas calorias em um curto período de tempo. Por esse motivo, você pode obter os benefícios de um treino mais longo e moderado em menos tempo. Subir escadas não requer nenhum equipamento especial e pode ser realizado pela maioria dos praticantes, independentemente do seu nível de condicionamento físico.

Durante a subida de escadas, você deve usar os músculos das pernas para se erguer. Você trabalhará seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, flexores do quadril e corpo central. Para dificultar o treino e treinar ainda mais as pernas, não balance os braços nem use o corrimão.

Como a subida de escada desafia seus sistemas aeróbico e anaeróbico, ela pode ajudar corredores, nadadores, ciclistas e outros atletas competitivos melhoram seu desempenho de resistência e sprint. O treinamento cruzado com subir escadas ajuda a combater o tédio, variando sua rotina. Se você estiver usando a subida de escadas como um treino primário de cardio e pernas, faça exercícios cruzados com exercícios de treinamento de força para a parte superior do corpo. Subir escadas não funciona nos músculos do braço, como bíceps, tríceps e deltóides. Entre as escadas, faça exercícios de força, como flexões e tríceps. Adicione exercícios abdominais adicionais, conforme necessário.