Quais são os benefícios do alongamento pela manhã?

Tentar incorporar exercícios em uma rotina matinal pode ser um grande desafio. No entanto, os benefícios do alongamento pela manhã - por apenas cinco minutos - superam qualquer inconveniente que você possa imaginar enquanto se apressa para se preparar para o trabalho ou para comer um café da manhã.

O A American Heart Association recomenda que, em vez de alongar o frio pela manhã, alongue quando seus músculos estiverem quentes, como quando você está Levante-se da cama. Então, acerte o relógio para acordá-lo cinco a 10 minutos antes e estique-se na frente de uma janela cheia de sol.

Existem vários benefícios associados ao alongamento - como melhorias na postura. Muitas pessoas, especialmente aquelas que ficam sentadas na frente de um computador por longos períodos de tempo, desenvolvem má postura como resultado de músculos esticados nas costas e músculos tensos no peito. Você fica encurvado e seus ombros pairam logo abaixo das orelhas.

A implementação de uma rotina matinal de alongamentos focados na abertura desses músculos pode ser eficaz para relaxá-los. À medida que esses músculos se tornam cada vez mais flexíveis, mudanças na postura e postura se tornam evidentes. Execute uma série de ombros e alongamentos na abertura do peito em sua mesa também durante o dia.

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Os alongamentos matinais também podem ser úteis quando se trata de eliminar dores e dores os músculos e articulações. Embora essas dores e dores possam se desenvolver a qualquer hora do dia, geralmente ocorrem pela manhã - depois que o corpo fica em repouso por um longo período. Para melhores resultados, use alongamentos suaves para aquecer o corpo e aliviar o desconforto das articulações. Harvard Health Publishing diz que, à medida que envelhece, além de diminuir os músculos, você pode esperar menos fluido ao redor dos tendões.

O Conselho Americano de Aptidão Física diz que o alongamento também pode ser útil quando se trata de aumentar o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo - incluindo o cérebro. Embora o fluxo sanguíneo saudável seja importante durante todo o dia, pode ser especialmente crucial durante as horas da manhã, pois as pessoas pulam para começar o dia depois de dormir por várias horas. O fluxo sanguíneo adequado aumenta a concentração e aprimora os sentidos.

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Tentando encontrar energia suficiente para passar por um dia longo e árduo pode às vezes parece impossível. O alongamento pela manhã ajuda a dar a sensação de "levantar e ir" e apoiará sua energia ao longo do dia, pois evita a letargia e a sensação de cansaço.

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