Quais são os benefícios de saúde de estar fisicamente apto?

Crianças, adultos e idosos podem desfrutar dos benefícios de estar em boa forma física. Você experimentará uma melhor saúde cardiovascular e óssea, além de músculos mais fortes. Melhor sono e uma melhor sensação de bem-estar também são benefícios comuns.

O envolvimento em um programa regular de exercícios fornece uma recompensa de benefícios que enriquecem muitas áreas da sua vida, observa os Conselho Americano de Exercício . O exercício cardio consistente melhora sua saúde cardiovascular. Exercícios regulares ajudam o músculo do coração a se fortalecer, permitindo que você permaneça ativo sem se sentir cansado.

A adesão a um programa de exercícios contribui para diminuir os níveis de pressão arterial. Atividade física consistente ajuda a manter as artérias limpas, melhora a função do sistema circulatório e mantém a boa força do coração. Tomados em conjunto, esses benefícios ajudam a evitar a pressão alta.

Outro dos benefícios de estar em boa forma física é que você queima mais facilmente calorias e gerencia seu peso. Você também aumentará sua massa muscular, diminuirá a gordura corporal e aumentará a taxa metabólica de repouso do seu corpo. Isso enfatiza a importância de um estilo de vida ativo.

Exercícios regulares de sustentação de peso, como corrida, ciclismo ou treinamento de força, exercem estresse no sistema esquelético do seu corpo. Por sua vez, seus ossos se concentram no crescimento e reparo ósseos. Essas ações ajudam a combater a osteoporose, que costuma ser uma preocupação para os praticantes mais velhos.

Exercícios cardiovasculares regulares aumentam a quantidade desejável de lipoproteína de alta densidade (ou HDL) que circula por todo o corpo. Por sua vez, o perfil lipídico do seu sangue melhora, ajudando a diminuir o colesterol indesejável de baixa densidade (ou LDL). Esse processo resulta em um perfil de colesterol mais favorável.

A integração de exercícios regulares em sua vida fornece vários benefícios antienvelhecimento. Especificamente, exercícios de alta intensidade ajudam a facilitar o crescimento de proteínas musculares e a construir músculos magros, resultando em efeitos de envelhecimento diminuídos. O exercício também aumenta a saúde das células cerebrais, preparando o terreno para uma melhor funcionalidade cognitiva.

O exercício libera dopamina e serotonina, os neurotransmissores que dão ao corpo a sensação de "sensação boa". Como resultado, você provavelmente perceberá que está consideravelmente mais relaxado e mantém um sentimento geral de felicidade durante suas atividades diárias. Isso ilustra uma das razões pelas quais o exercício é importante.

O potencial aprimorado de aprendizado relacionado à escola ou ao trabalho é outro dos benefícios de estar fisicamente apto. O exercício ajuda a fortalecer as células cerebrais, o que resulta em maior capacidade de aprendizado e atenção. Portanto, você pode se sentir mais capaz de se concentrar nesse estudo de caso detalhado ou relatório intensivo após um treino energético.

Exercitar-se regularmente e ver os resultados de seu compromisso podem realmente aumentar sua autoconfiança, afirma Universidade Walden . Talvez você tenha perdido peso, banido a gordura da barriga irritante ou ajustado seu regime de treinamento. Independentemente da sua conquista, isso deu à sua auto-estima um impulso saudável.

Atividade física consistente prepara o terreno para um sono melhor. O exercício energético ajuda a acalmar a mente e a recuperar o ritmo circadiano do corpo. Como resultado, é mais provável que você cochile pouco depois de fechar as cobertas à noite.

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Manter-se fisicamente ativo traz vários benefícios à saúde de praticantes de todas as idades, destaca os Centros de controle e prevenção de doenças Você reduzirá o risco de desenvolver problemas de saúde desafiadores. Se você tem uma doença crônica, poderá lidar melhor com os fluxos e refluxos dessa condição.

As crianças que se exercitam regularmente mantêm uma melhor forma aeróbica e desenvolvem músculos mais fortes e ossos mais saudáveis. A atenção dos jovens também melhora, preparando o terreno para o melhor desempenho da sala de aula. Essa é outra das razões pelas quais o exercício é importante.

Adultos fisicamente ativos desfrutam de aptidão aeróbica aprimorada , e são menos propensos a ganhar peso. Os praticantes regulares de exercícios físicos têm uma chance reduzida de pressão arterial elevada e derrame, e seus sintomas de artrite também diminuem. Melhor funcionalidade cognitiva e bem-estar mental também estão ligados ao exercício regular.

Idosos que se exercitam regularmente desfrutam de melhor equilíbrio e mobilidade articular, e são menos propensos a sofrer quedas potencialmente prejudiciais. Exercícios amigáveis ​​ao corpo ajudam a prevenir a deterioração muscular, e exercícios com pesos melhoram a força óssea. Além disso, idosos ativos são capazes de manter uma boa saúde cognitiva por um longo período de tempo. Este atributo mostra a importância de um estilo de vida ativo.

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Seguir um estilo de vida saudável agora está associado a uma expectativa de vida mais longa. De acordo com Harvard Health Publishing , em 2014, o Harvard TH A Escola de Saúde Pública de Chan concluiu um estudo em larga escala, projetado para mostrar o efeito dos hábitos de saúde nas expectativas de vida dos sujeitos.

Os pesquisadores estudaram mais de 78.000 mulheres de 1980 a 2014. Mais de 40.000 indivíduos do sexo masculino foram acompanhados de 1986 a 2014. Todos os participantes preencheram questionários compilados com precisão ao longo do curso do estudo.

O estudo acompanhou fatores como dieta saudável, peso corporal saudável, saudável atividade física , consumo moderado de álcool e não-fumantes. Os pesquisadores selecionaram essas áreas porque influenciam fortemente o grau de risco de morte prematura.

Depois que os pesquisadores compilaram os dados do estudo, eles descobriram que as mulheres que possuíam todos os cinco hábitos saudáveis ​​e que tinham hábitos aos 50 anos de idade tendem a viver 14 anos a mais do que mulheres que não tinham hábitos saudáveis.

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Homens de vida saudável tendiam a viver 12 anos a mais do que sujeitos sem hábitos saudáveis. Os indivíduos que não praticavam hábitos saudáveis ​​eram muito mais propensos a sofrer uma morte prematura por doença cardiovascular ou câncer.

Em seguida, os pesquisadores estimaram a expectativa de vida dos indivíduos com base no número de hábitos saudáveis. Homens e mulheres com apenas um hábito saudável foram projetados para prolongar sua vida útil em dois anos. Indivíduos que tinham vários hábitos saudáveis ​​tiveram vida útil correspondentemente mais longa.

Seus cursos de educação física K-12 ajudaram a fornecer uma estrutura para estilo de vida saudável, observa o Novo esporte da associação médica Lesões e Educação Física . Primeiro, seu corpo se familiarizou com jogos e esportes de queima de calorias. Hoje, você sabe que o exercício regular pode aumentar sua taxa metabólica em repouso, permitindo a queima mais fácil de calorias e a perda de quilos indesejados.

Durante anos de aulas de educação física, você aprendeu a construir os músculos do seu corpo e a trabalhar arduamente para alcançar objetivos mensuráveis. Esses exercícios frequentemente desafiadores ajudaram a demonstrar suas habilidades físicas e a mostrar as habilidades do seu corpo.

Sua participação nas aulas de educação física preparou o terreno para um programa consistente de exercícios para adultos. Ao internalizar esse paradigma de estilo de vida saudável quando criança, é cada vez mais provável que você faça essas escolhas positivas quando adulto. Isso demonstra outra das razões pelas quais o exercício é importante.