Quais são os benefícios de saúde de subir escadas?

Um dos maiores benefícios de subir escadas pode muito bem ser sua conveniência. As escadas são geralmente facilmente acessíveis e escalá-las não custa um centavo. Nenhuma associação cara é necessária e nenhum equipamento é necessário. E a conveniência é apenas a ponta do iceberg. Subir escadas pode levar a uma melhor função cardíaca e pulmonar; ossos, músculos e articulações saudáveis; e uma figura mais magra.

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De acordo com Universidade de Duke , subir escadas requer cerca de 8 a 11 quilocalorias de energia por minuto, uma quantidade alta em comparação com outras formas de exercício de nível moderado.

De fato, subir escadas pode ser duas vezes mais exigente do que caminhada rápida e 50% mais difícil do que levantar pesos ou subir uma ladeira íngreme. Além disso, o pico de esforço é alcançado em uma taxa mais rápida do que apenas caminhar, o que explica a respiração difícil depois de apenas alguns lances de vôo.

Subir escadas pode fortalecer seu coração e pulmões , permitindo que você absorva mais oxigênio e reabasteça seus músculos com sangue rico em oxigênio. Com o tempo, um aumento na função cardíaca e pulmonar pode melhorar sua resistência geral.

Um estudo de 2019 , publicado na revista Fisiologia, nutrição e metabolismo aplicados , descobriram que apenas alguns minutos de subir escadas em intervalos curtos ao longo do dia podem aumentar a saúde cardiovascular .

Subir escadas pode melhorar função óssea, muscular e articular. Não apenas ajudará a construir músculos fortes e magros das pernas, envolvendo os glúteos, panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, mas também fortalecerá os ossos e reduzirá o risco de osteoporose.

Ao citar os benefícios de subir as escadas, Universidade de Duke observa uma forte correlação entre subir escadas e densidade óssea em mulheres na pós-menopausa. Em um estudo de 2018 na Menopausa , os pesquisadores também descobriram que subir escadas levou a uma redução da rigidez arterial em mulheres na pós-menopausa com hipertensão em estágio 2.

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Isso pode parecer um benefício óbvio: subir escadas pode ajudá-lo < a href = "/ quantas calorias devo queimar por semana para perder peso"> queimar calorias . De fato, de acordo com Harvard Health Publishing , mesmo em um ritmo lento, você queima calorias três vezes mais rápido subir escadas do que caminhar em uma superfície nivelada.

Depois de aprender sobre os vários benefícios de subir as escadas, não é surpresa que essa atividade física possa melhorar sua saúde geral, reduzindo o risco de doenças como diabetes, câncer de cólon, hipertensão, e mais, enquanto fortalece seu sistema imunológico.

Além disso, o exercício cardiovascular regular pode reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde crônicos, como pressão alta e diabetes tipo 2.

Subir escadas também pode melhorar a quantidade de colesterol bom no sangue. Não há dúvida de que aproveitar a escada mais próxima pode trazer benefícios à saúde.

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