O que realmente acontece com seu corpo quando você desiste de refrigerante

Independentemente de chamá-lo de refrigerante, refrigerante ou refrigerante, você provavelmente sente que esta bebida açucarada e gaseificada não é a escolha mais saudável. Talvez você saiba que isso pode contribuir para o ganho de peso ou que está associado ao diabetes. Mas a verdade é que beber refrigerante regularmente tem um efeito muito mais amplo em seu corpo e em sua saúde.

Com isso em mente, veja aqui o que realmente acontece quando você reduz a bebida, ou até mesmo nix completamente.

Uma das razões mais convincentes para colocar o kibosh no seu hábito de refrigerante é diminuir o risco de doenças cerebrais.

Um estudo publicado em maio de 2017 em , que incluiu mais de 2.000 pessoas, descobriu que aqueles que bebiam refrigerante diet tinham um risco maior de demência e derrame. E, mais recentemente, um estudo de setembro de 2019 em JAMA Internal Medicine chegou à conclusão chocante de que consumir refrigerante, regular ou dietético, está associado à morte por qualquer causa - um argumento bastante convincente para chutar o gás.

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Todos parecemos ter um amigo que perdeu muito peso simplesmente eliminando refrigerante de sua dieta - mas a pesquisa confirma esse fenômeno?

Na superfície, faz sentido. Uma cola de 12 onças contém aproximadamente 150 calorias, todas provenientes dos 39 gramas de açúcar adicionado (que fornecem nutrição zero). Cortar essas calorias vazias da sua dieta - especialmente se você bebe vários refrigerantes por dia - pode ajudá-lo a alcançar a déficit calórico necessário para começar a perder peso. (Lembre-se de que mudar do refrigerante comum para o refrigerante diet não é mais considerado adequado para perda de peso, pois nenhuma pesquisa provou sua eficácia e alguns o vincularam a questões relacionadas à saúde.)

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E de acordo com uma revisão de agosto de 2013 publicada em Revisões da obesidade , é definitivo que bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, levem ao ganho de peso - mas os pesquisadores não alegam que não bebidas levará à perda de peso. Afinal, se você estiver substituindo-os por alimentos ou bebidas com uma contagem de calorias igual, é improvável que você veja a balança se mover.

Na minha experiência como nutricionista, porém, descobri que o corte do açúcar extra dessas bebidas geralmente incentiva as pessoas a fazer outras mudanças saudáveis ​​em suas dietas, também, o que pode levar à perda de peso ao longo do tempo.

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Se o açúcar no refrigerante não fizer você pensar em cáries - bem, devemos. De acordo com a Wisconsin Dental Association , a o açúcar no refrigerante alimenta as bactérias da boca e forma ácido, o que pode corroer o branco perolado e enfraquecer o esmalte. O pior é que o refrigerante diet também contém ácido, o que pode dobrar os danos. À medida que o esmalte enfraquece mais e mais com o tempo, a cárie dentária se instala.

Desistir de refrigerante e optar por bebidas menos açucaradas e menos ácidas dá aos dentes uma folga necessária dessa barragem.

Além disso, substituir o refrigerante por opções mais inteligentes pode realmente beneficiar seu sorriso. Por exemplo, beber leite com baixo teor de gordura fornece ao corpo os nutrientes necessários (cálcio e vitamina D ) para construir ossos e dentes mais fortes.

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Pode ser difícil imaginar que beber um refrigerante possa ter algum efeito no seu coração, mas preste atenção: de acordo com um estudo de maio de 2015 publicado em Nutrientes , apenas uma lata do material com gás por dia (regular ou dieta) está ligada a um maior risco de síndrome metabólica, que contribui para doenças cardiovasculares. De fato, beber duas ou mais bebidas açucaradas por dia aumenta em 33% o risco de doenças cardíacas ou derrame, de acordo com

O que dá? Bem, se você está bebendo refrigerante comum, todo o açúcar adicionado pode estar causando inflamação crônica em seu corpo. De acordo com o Centro Nacional de Informação Biotecnológica , excesso de açúcar na dieta está associada à inflamação no corpo, e as doenças cardíacas são consideradas um produto da inflamação crônica. Os homens não devem ter mais de 9 colheres de chá de açúcar adicionado por dia e as mulheres devem ficar abaixo de 6 gramas de açúcar adicionado, de acordo com a American Heart Association - , para que uma lata de refrigerante de 30 ml o coloque sobre essa recomendação.

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Outra maneira pela qual o alto teor de açúcar da soda afeta seu corpo? Faz com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente. Não é de surpreender, portanto, que o consumo diário de refrigerante e outros líquidos com alto teor de açúcar esteja associado a um risco 26% maior de diabetes tipo 2 em um estudo de outubro de 2010 em Cuidados com o diabetes . Mais recentemente, em um estudo publicado em maio de 2018 em Desenvolvimentos atuais em nutrição , os pesquisadores encontraram uma ligação positiva entre beber refrigerante e diabetes, e observaram que o refrigerante diet também pode ser um culpado, especialmente para pessoas com sobrepeso ou obesidade. Essas descobertas foram confirmadas em um grande estudo publicado em setembro de 2019 em Cuidados com o diabetes .

Desistir de sua dieta reduz o risco de desenvolver diabetes e comer mais carboidratos de digestão mais lenta (pense: vegetais ricos em fibras, arroz integral, produtos integrais) pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle.

Se você é um bebedor de refrigerante que está pronto para reduzir , provavelmente é melhor diminuir lentamente, em vez de ficar com um peru frio.

Reduza a velocidade lentamente. Em vez de desistir do seu peru frio, tente substituir uma bebida por dia por uma alternativa mais saudável, como água ou leite .

Mantenha o gás, reduza o açúcar. Se você gosta de carbonatação, tente água com gás sem açúcar e adicione frutas frescas para dar sabor.

Remova a tentação. Limpe todas as latas ou garrafas da sua despensa e geladeira. Se não estiver em sua casa ou estiver facilmente disponível, será menos provável que você se entregue.

Confie em um amigo ou colega de trabalho. Deixe alguém próximo a você em seu objetivo para que eles possam ajudar a responsabilizá-lo.