Que exercícios em casa posso fazer para perder peso na cintura?

A gordura abdominal não é apenas feia, mas também é perigosa para sua saúde. A gordura abdominal profunda tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e até câncer.

No entanto, você não pode reduzir o ponto. Para perder gordura da barriga, você precisa perder gordura corporal total, algumas das quais virão do seu meio.

Uma rotina de alimentação saudável e exercícios regulares é a única maneira de fazer isso. A boa notícia é que você não precisa de uma academia cara. Desde ajuntar folhas a fazer flexões no chão da sala, você pode fazer um ótimo treino sem sair de casa.

Para perder gordura ao redor da cintura, é necessário criar um equilíbrio entre as calorias que você ingerir. consumir e as calorias que você queima através da atividade. Quanto mais exercícios cardio você fizer, mais calorias você queimará para perda de peso. E, quanto mais você se exercitar, mais calorias você queimará.

O cardio não precisa necessariamente ser uma atividade de exercício específica, como corrida. Ele simplesmente precisa aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la lá por um período de tempo.

Aqui está uma lista de alguns exercícios cardio que você pode fazer em casa, com as calorias queimadas em 30 minutos para uma pessoa que pesa 155 libras:

• Jogging no lugar: 272
  
• Pular corda, ritmo moderado: 340
  
• Macacos de salto, ritmo vigoroso: 282
  
• Dança: 205 a 223
  
• Aeróbica de baixo impacto: 205
• Aeróbica de alto impacto: 260
• Etapa aeróbica de baixo impacto: 260
• Aeróbica de alto impacto: 372

Algumas pessoas investem em equipamentos aeróbicos para se manter em casa, o que torna mais conveniente a instalação de exercícios aeróbicos. Aqui estão alguns números de calorias queimadas em equipamentos para exercícios aeróbicos do tipo academia:

• Bicicleta estacionária, ritmo moderado: 260
  
• Remador estacionário, ritmo moderado: 260
  
• Aparelho elíptico: 335
  

Algumas tarefas domésticas também são boas formas de exercício cardio:

• Ajuntando folhas: 150
  
• Cortar a grama: 167
  
• Desbastando madeira: 223
  
• Pá com neve: 223
  

Procure fazer um desses exercícios, ou uma combinação de exercícios, na maioria dos dias da semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda os adultos fazem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade por semana. No entanto, para realmente ver a diferença na sua cintura, o CDC sugere dobrar esses números.

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Enquanto o cardio ajuda a queimar calorias enquanto você faz isso, o treinamento de força ajuda a construir músculos para melhorar seu metabolismo . O músculo é mais metabolicamente ativo do que a gordura - requer mais energia para construir e manter - ou seja, quanto mais massa muscular você tiver, mais eficientemente seu corpo queima calorias e diminui sua cintura.

O treinamento de força em casa é ainda mais fácil do que o cardio em muitos casos, porque você não precisa de muito espaço ou equipamento. Na verdade, você pode fazer um ótimo treino de fortalecimento muscular em casa usando apenas o peso do seu corpo. Esses tipos de exercícios são chamados de calistenia.

Aqui estão alguns exemplos com os quais você pode estar familiarizado:

• Flexões
  
• Lunges
  
• Agachamento
  
• Crunches
  

Em muitos casos, os exercícios que você costuma fazer em uma academia que podem exigir algum equipamento podem ser aprimorados para que você possa fazê-lo em casa, frequentemente com o que você tem em mãos. Por exemplo:

Linhas com uma mesa: Posicione-se debaixo de uma mesa ou mesa da cozinha ou da sala de jantar. Segure a borda da mesa mais larga que a largura dos ombros e, com os calcanhares no chão, puxe o peito em direção à borda da mesa. Traga os cotovelos para o lado e mantenha seu corpo em uma linha reta. Desça com o controle e repita.

Intensidades : Use uma cadeira ou banco resistente. Coloque um pé no banco, transfira seu peso e estenda-se pelos joelhos e quadris para ficar em pé até o banco. Desça com o pé direito e repita. Depois, troque de lado.

Saltos de caixa : Em vez de pisar, pule no banco de pouso com os dois pés esticados. Estenda-se pelos joelhos e quadris para ficar ereto. Volte para baixo e repita.

Você pode até usar itens que você tem em casa para adicionar peso a esses exercícios. Segure alguns jarros de galão em ambas as mãos ao fazer agachamentos, estocadas ou intensificações. Caixas de leite, jarros de detergente para a roupa, sacos de arroz, laranja ou cebola também funcionam bem. Use sua imaginação!

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