O que queima mais calorias: nadar ou caminhar?

Você sabe que o exercício é uma parte importante da perda de peso e da saúde geral. Se você está tentando escolher entre nadar e caminhar, a decisão pode ficar confusa. Nem toda caminhada é a mesma coisa, nem natação, e embora a quantidade de calorias que você queima seja importante, você não deve confiar nisso apenas para tomar sua decisão.

Caminhar é uma boa maneira de queimar calorias, mas o tipo de caminhada que você faz faz a diferença. Sua velocidade, o terreno e até o quanto você carrega têm impacto na eficácia de um treino de caminhada. Supondo que um peso corporal médio de 50 kg, caminhar a 3 km / h por 30 minutos queima 95 calorias, enquanto andar a mesma quantidade de tempo a 3 km / h queima 148, de acordo com a Calculadora de Calorias em Estado de Saúde. Faça caminhadas mais vigorosas e você queimará ainda mais calorias. Caminhar 30 minutos queima 202 calorias, e andar de mochila por esse tempo queima 238.

Como regra geral, nadar queima mais calorias do que caminhar. O Status de Saúde informa que, se você pesa 150 libras, nadar em ritmo moderado por 30 minutos queima 207 calorias. Aumente o ritmo e você queimará 333 calorias em 30 minutos. Você pode se surpreender ao saber que algumas atividades de natação relacionadas ao esporte são realmente menos eficientes na queima de calorias. O Health Status informa que surfar por 30 minutos queima 103 calorias, provavelmente porque você está deitado no quadro durante algum tempo.

Se você é experiente em nadar ou caminhar, pode aumentar o número de calorias que queima de várias maneiras. Basta segurar pesos de mão de 1 a 3 libras enquanto caminha, sugere o Conselho Americano de Exercício. Embora você não deva usar pesos nos tornozelos ao caminhar - eles podem alterar sua marcha e sobrecarregar as articulações - a resistência adicional pode aumentar a taxa de queima de calorias. Para aumentar sua queima de calorias enquanto nada, você pode praticar aeróbica vigorosa em águas profundas.

aumento da taxa de queima de calorias.

Embora queimar calorias seja uma parte importante do exercício, não é o único fator que você deve considerar ao tentar escolher entre caminhar e nadar. Você também precisa considerar sua personalidade e preferências. O Conselho Americano de Exercício relata que é mais provável que você se atenha ao exercício que se sinta à vontade para fazer. Assim, você pode tentar caminhar se se sentir constrangido em um maiô ou preferir trabalhar com música. Da mesma forma, se você não quiser lutar com o clima, nadar em uma piscina coberta pode ser o caminho a seguir.