O que causa rigidez dos músculos quádruplos?

Seus músculos quadríceps ou "quadríceps" são um grupo importante de músculos das pernas que incluem o vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral. Esses músculos desempenham um papel essencial no alongamento ou extensão do joelho durante as tarefas diárias - o que pode levar a quadriláteros rígidos.

Ao se exercitar, esses músculos são especialmente direcionados durante ações como pulmões, agachamentos, prensas e extensões de pernas. Em alguns casos, você pode sentir espasmos musculares nos quadríceps, acompanhados de tensão ou aperto muscular após o exercício. Esses sintomas podem ser causados ​​por uma ou até uma combinação de razões.

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Se você não tiver certeza se seus quadriláteros são ou não apertados, você pode usar uma manobra simples chamada teste de Ely, conforme descrito por Physiopedia :

Deite-se de bruços em uma superfície firme. Peça a um parceiro que dobre rapidamente um pé, levando o calcanhar às nádegas. Se os músculos quádruplos estiverem tensos, você sentirá puxar a parte da frente da coxa e o calcanhar não tocará sua bunda. Verifique os dois lados para referência.

O uso excessivo é um dos motivos mais comuns pelos quais você pode sentir tensão no seu corpo. músculos quádruplos. Sempre que você exercita um grupo muscular, pode criar microtears, que iniciam o processo de hipertrofia ou a construção e o fortalecimento dos músculos.

No entanto, quando você trabalha demais um determinado músculo durante o exercício, ele pode sofrer espasmos e contrair-se para evitar mais danos. Esse aperto do quadríceps limita o fluxo sanguíneo para o tecido muscular e pode resultar em sensação de aperto. Essas lesões, chamadas de tensões musculares, geralmente curam com remédios caseiros, de acordo com o Clínica Mayo .

Desidratação e desequilíbrio eletrolítico também podem contribuir para cãibras, espasmos e rigidez muscular. Sem água adequada, eletrólitos como sódio e potássio podem ficar desequilibrados, e o fluxo de oxigênio e outros nutrientes pode ser reduzido para o quadríceps.

É necessário um fluxo sanguíneo saudável para que as células do músculo gerem energia e, sem esses nutrientes importantes, o músculo pode se contrair e contrair para conservar os nutrientes.

As diretrizes gerais para hidratação incluem beber 16 a 20 onças de líquido quatro horas antes do exercício, beber de acordo com a sua sede durante o exercício e consumir 16 a 24 onças por cada libra perdida durante exercício, de acordo com um artigo publicado pelo American College of Sports Medicine em julho / agosto de 2013.

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Lesões graves no músculo, como uma tensão muscular de grau três, podem resultar em inchaço do tecido muscular. O inchaço ocorre quando o dano muscular desencadeia o sistema imunológico a inundar a área com líquidos para reparar e proteger a área danificada. À medida que o quadríceps se enche de líquido, o músculo pode se sentir tenso acompanhado por uma restrição na amplitude de movimento ao tentar estender o joelho.

Quando seu corpo experimenta estresse emocional, a resposta "lutar ou fugir" é ativado, o que estimula as glândulas supra-renais a produzir adrenalina. A adrenalina cria certas reações físicas destinadas a proteger e preparar o corpo em caso de emergência, incluindo a tensão dos grupos musculares.

O estresse crônico provoca continuamente esse efeito, que pode resultar em sentimentos mais duradouros de músculos tensos, incluindo quadriláteros rígidos.