O que diminui a resistência?

O vigor é anunciado como uma marca de boa aptidão física, mas nem todo mundo entende exatamente o que é. Resistência é a capacidade do seu corpo de sustentar longos períodos de atividade física.

As escolhas de estilo de vida não saudáveis ​​diminuem sua resistência e resiliência, dificultando a sustentação de atividades intensas. Você pode aumentar sua resistência com algumas mudanças nos hábitos de condicionamento físico para tornar seu corpo mais saudável. Uma súbita perda de resistência deve ser seguida com uma visita ao seu médico. Este pode ser o sinal de uma condição médica subjacente.

Se você passa a maior parte do dia sentado, relaxando, assistindo TV ou digitando em um computador, você corre o risco de diminuir a resistência de um estilo de vida sedentário. Levar um estilo de vida sedentário aumenta o risco de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares, pressão alta, obesidade, osteoporose e muitos outros problemas de saúde. Além disso, a falta de exercício leva a músculos mais fracos, o que também diminui a resistência.

Adicione atividade física regular para aumentar sua resistência e saúde geral. Exercícios aeróbicos, corrida, patins, pular corda, dança, natação, polichinelos e outras atividades cardiovasculares ajudam a recuperar a resistência.

Os Centros de Doenças Controle e Prevenção recomenda um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa para manter um peso saudável. Se você não se exercitou no passado recente, provavelmente precisará trabalhar com esses valores.

Seguir uma dieta ruim pode diminuir sua resistência, aumentando a inflamação em seu corpo e aumento dos níveis de gordura. Consumir doces, doces assados, refrigerantes e outras guloseimas açucaradas causa flutuações no nível de açúcar no sangue e falhas de energia. Comer uma refeição grande e pesada faz com que seu corpo se concentre na digestão para que você se sinta sonolento, não enérgico.

Comer mais do que seu corpo precisa pode diminuir sua resistência, mas também pode se enganar em calorias. Deixa seu corpo sem o combustível necessário para converter em energia.

Aumente sua resistência comendo cinco a seis pequenas refeições por dia e atenha-se a frutas, verduras, carnes magras, peixes, legumes e grãos integrais para obter alta qualidade e alta qualidade. combustível energético, de acordo com Clínica Mayo.

Para obter melhores resultados, consulte um nutricionista para determinar quantas calorias você precisa para manter um peso saudável e um nível de atividade. Com o tempo, sua dieta nutritiva aumentará sua resistência.

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O tabaco diminui diretamente sua resistência, limitando o oxigênio ao coração, músculos e tecidos. De acordo com Cleveland Clinic, pessoas que fumam têm aproximadamente 70% maior taxa de mortalidade do que os não fumantes por mortes relacionadas à doença arterial coronariana - vasos sanguíneos que suprem diretamente o coração.

Para neutralizar a diminuição do vigor, pare de fumar completamente. Os benefícios de deixar o tabaco incluem uma vida útil mais longa, pressão arterial mais baixa e risco reduzido de câncer, asma, bronquite, doenças gengivais, ataque cardíaco, doenças cardiovasculares e várias outras condições médicas.

Se você tiver pouca resistência ou notar uma queda repentina no cardio fitness ou resistência, consulte seu médico. Discuta seu estilo de vida, exercícios diários, dieta e quaisquer mudanças recentes em sua rotina diária. Seu médico pode descartar qualquer condição médica que possa estar contribuindo para sua baixa resistência e sugerir maneiras de aumentar sua força e poder de permanência.

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