Que exercício posso fazer para substituir os burpees?

O "burpee" é um dos exercícios mais eficazes (e temidos) porque envolve vários grupos musculares, requer capacidade aeróbica, queima calorias e requer apenas o seu peso corporal. Um arroto é feito agachando-se e colocando as mãos no chão, pulando as pernas para trás na prancha e depois para dentro antes de ficar de pé novamente. Se um burpee é muito difícil ou agrava ferimentos específicos, convém modificar o movimento ou executar um exercício diferente.

A segurança deve seja o primeiro em qualquer programa de exercícios. Algumas pessoas têm ferimentos que dificultam a conclusão de certas partes de um burpee. Outros podem simplesmente não estar em forma o suficiente para completar um arroto inteiro. Tudo bem se um exercício é desafiador, mas não sacrifique a forma para concluir a repetição de qualquer exercício. Isso significa que você pode precisar executar um burpee modificado ou outro exercício para realizar o mesmo trabalho ou semelhante a um burpee.

Você pode modificar facilmente um burpee fazendo-o mais lentamente e fazendo o salto movimentos. Isso pode ser útil para pessoas com excesso de peso ou inapto ou para pessoas com dores nas articulações. Para competir em um burpee modificado, agache-se, pise as pernas na prancha uma a uma, depois pise-as de volta em um agachamento e levante-se sem pular. Esta versão é mais suave para o corpo e leva menos energia para ser concluída.