Que exercício devo fazer se não conseguir colocar os braços atrás das costas?

Passar dia após dia digitando em um computador ou realizando outras atividades que exijam a permanência dos braços na frente do corpo pode causar músculos tensos. Em última análise, isso pode dificultar que você coloque os braços atrás das costas.

Os músculos do peito e da frente dos ombros se contraem quando os braços estão continuamente à frente do corpo, e os músculos que ajudam você a se sentar reto podem ficar fracos.

Isso pode aumentar o risco de lesões, de acordo com o Associação Americana de Quiropraxia . Esse desequilíbrio muscular pode ser reparado através de exercícios de flexibilidade e alongamento.

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Um alongamento simples que você pode executar no trabalho ou em casa é um alongamento no peito da porta, conforme demonstrado por ExRx.net . Esse alongamento abre seu peito e ombros.

1. Fique no meio de uma porta aberta, como se você estivesse andando, e coloque o braço direito dobrado na parede.
2. Posicione o braço para que o cotovelo fique em linha reta em relação ao ombro. Se você sentir o alongamento nessa posição, permaneça aqui e segure.
3. Se você precisar de um alongamento mais profundo, vire levemente o corpo para a esquerda até sentir o alongamento no peito.
4. Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos. Repita o alongamento no braço esquerdo. Você pode repetir a sequência duas ou três vezes ao dia, todos os dias.

O exercício de ioga inclui poses, como uma curva nas costas suportada, que podem aumentar a amplitude de movimento do seu peito.

1. Comece deitado de costas com um tapete de yoga enrolado ou uma toalha colocada sobre as costas do meio e perpendicular à coluna.
2. Coloque um pequeno travesseiro embaixo da cabeça para manter o alinhamento no pescoço.
3. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão.
4. Abra os braços para os lados do corpo e descanse os braços no chão com as palmas voltadas para cima.

Uma torção no tronco melhorará a amplitude de movimento ao redor da caixa torácica.

1. Deite-se do lado direito com os joelhos dobrados para formar um ângulo de 90 graus nos quadris.
2. Olhe para o teto, levante o braço esquerdo em direção ao teto e, em seguida, alcance o peito em direção ao ombro oposto.
3. Coloque um suporte embaixo do braço esquerdo - como uma pilha de travesseiros - ou descanse o braço no sofá. Não deixe seu braço balançar sem apoio.
4. Mantenha essa posição por dois ou três minutos antes de repetir do seu outro lado.

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O alongamento de toalha, conforme demonstrado pelo Universidade de Nebraska-Lincoln , aumenta a rotação interna - um movimento importante nos ombros necessário para alcançar as costas.

1. Enrole uma toalha de banho e segure uma extremidade em cada mão.
2. Coloque o braço não afetado acima da cabeça e coloque a toalha atrás das costas.
3. Estenda a mão para trás pela extremidade oposta da toalha, usando o braço afetado.
4. Puxe lentamente a extremidade superior da toalha para esticar o braço inferior ainda mais atrás das costas.
5. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos e repita três vezes.