Exercícios podem tornar seus seios maiores?

As mamas são compostas principalmente por gordura e glândulas e, sem cirurgia plástica, é impossível aumentá-las consideravelmente. No entanto, por baixo dos seios, existe uma camada de músculo chamada peitoral, que pode ser aumentada com o exercício, dando ao peito uma aparência maior e mais firme. Tornar seus seios maiores e mais firmes com o exercício leva mais tempo do que a cirurgia estética, mas é uma alternativa mais barata e segura.

Para executar flexões, que irá desenvolver seus peitorais, ficar de quatro no chão ou um colchonete. Coloque suas mãos um pouco mais largas que seus ombros. Dobre os dedos dos pés e levante os joelhos do chão. Abaixe os quadris para que fiquem alinhados com os calcanhares nos ombros e para que seu corpo pareça uma prancha quando visto de lado. Contraia os músculos dos braços, tórax, abdômen e pernas e, lentamente, comece a dobrar os cotovelos para o lado, abaixando o corpo inteiro em direção ao chão. Pare quando seu peito estiver a uma polegada do chão e empurre-se de volta à posição inicial. Repita quantas vezes puder sem perder a forma adequada. Se isso for muito desafiador, mantenha os joelhos no chão, mas mantenha a linha reta do tronco.

Você precisará de dois halteres e um banco de pesos para este exercício. Deite-se de costas com a cabeça apoiada no banco de pesos. Segure um haltere em cada mão e levante-o sobre o peito, com os braços levemente dobrados. Contraia os músculos do peito e lentamente comece a separar os braços até que fiquem paralelos ao chão. Mantendo os músculos do peito contraídos, junte os braços sobre o peito, sem dobrar os cotovelos ou arquear a região lombar. Repita 12 a 15 vezes.

Você precisa de um banco de peso ou outro banco de altura semelhante para este exercício. Fique de costas para o banco de pesos e cerca de um pé à frente dele. Agache-se e coloque as palmas das mãos na beira do banco, e enrole os dedos na borda, conseguindo uma boa aderência. Ande com os pés até que estejam diretamente abaixo dos joelhos. Seus braços devem estar retos. Comece a dobrar os cotovelos, abaixando as nádegas em direção ao chão. Quando suas nádegas estiverem a uma polegada do chão, empurre para cima, endireitando os braços. Repita 12 a 15 vezes.

Você precisará de dois halteres e um banco de pesos para este exercício. Deite-se no banco de costas com os halteres no ar sobre o peito e os braços esticados. As palmas das mãos devem estar voltadas para a parede à sua frente, para que os halteres terminem de ponta a ponta. Comece a dobrar os cotovelos para o lado, coloque-os em ângulos retos. Os braços serão paralelos ao chão e os cotovelos estarão no mesmo nível dos ombros. Contraia os músculos do peito e empurre os halteres de volta para a posição inicial. Repita 12 a 15 vezes.