O que é uma frequência cardíaca normal para homens?

Além de observar um aumento na sua frequência cardíaca durante exercícios vigorosos, você pode não considerar muito a ação complexa dentro do seu peito que o mantém vivo. Mas entender o seu batimento cardíaco não só pode ajudá-lo a avaliar sua saúde, mas também maximizar a eficácia de seus exercícios aeróbicos, garantindo que seu batimento cardíaco permaneça dentro da zona-alvo.

O termo "frequência cardíaca normal" descreve o que é tecnicamente conhecido como frequência cardíaca em repouso, que é a frequência na qual seu coração bate quando você está inativo. Essa taxa difere para homens e mulheres e varia de acordo com outros fatores, como sua idade e sua atividade. O Top End Sports observa que o batimento cardíaco em repouso de uma pessoa geralmente pode variar entre os 40 e os 80 batimentos por minuto.

Em geral, quanto mais atlético você é, menor o descanso freqüência cardíaca que você experimentará. Um homem atlético entre 18 e 25 anos geralmente tem uma frequência cardíaca em repouso de 49 a 55 batimentos por minuto. Uma pessoa nessa faixa etária de saúde abaixo da média pode ter uma frequência cardíaca em repouso entre 74 e 81 batimentos por minuto, de acordo com o Top End Sports. Sua frequência cardíaca em repouso aumentará à medida que você envelhece, mas manter-se ativo pode resultar em uma freqüência cardíaca em repouso menor do que alguém décadas mais jovem que você. Um homem atlético entre 36 e 45 anos geralmente tem uma frequência cardíaca em repouso de 50 a 56 batimentos por minuto, enquanto alguém da mesma idade com saúde abaixo da média pode ter uma taxa de 76 a 82.

Exercícios cardiovasculares, que aumentam sua frequência cardíaca, devem ser uma chave componente do seu regime de treino. Embora muitas pessoas associem essa forma de exercício à perda de peso, é útil para todos, pois fortalece seu coração, de acordo com o Manual Merck Manual de Saúde em Casa. À medida que você aumenta a saúde desse órgão através do exercício, ele fica mais forte e bombeia sangue por todo o corpo com maior facilidade. Como resultado, não será necessário bater tantas vezes por minuto.

Se você caminhar rapidamente ou nadar na piscina da comunidade, observe um aumento no seu batimento cardíaco. A American Heart Association recomenda o exercício dentro da sua zona alvo de frequência cardíaca, que fica aproximadamente entre 50 e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia a idade atual de 220. Uma maneira simples de verificar sua frequência cardíaca em repouso ou durante o exercício é encontrar seu pulso na parte interna do pulso e contar os batimentos por 60 segundos.