O que é a gripe de indução de Atkins?

A dieta Atkins é uma dieta pobre em carboidratos para ajudar as pessoas a alcançar e manter um peso saudável. Essa dieta, que existe desde a década de 1970, elimina quase todas as fontes de carboidratos, como pães, massas, arroz, bolos, cereais matinais, barras de granola, batatas, milho, frutas, leite, iogurtes, açúcar e sobremesas. A dieta de Atkins é baseada em vegetais não ricos em amido, carne, frango, peixe, ovos, queijo e gorduras.

A indução fase é a primeira das quatro fases da dieta Atkins. Essa fase restringe a ingestão diária de carboidratos a menos de 20 g por dia. O objetivo desta fase é ajudar seu corpo a começar a queimar gordura corporal como combustível, em vez de usar carboidratos, além de se livrar dos seus desejos de carboidratos o mais rápido possível.

A gripe de indução de Atkins é um termo usado para descrever os efeitos colaterais às vezes experimentados por dietistas da Atkins quando eles começam a restringir sua ingestão de carboidratos a quantidades muito baixas. Os sintomas da gripe de indução de Atkins incluem fadiga, fraqueza, tontura, dor de cabeça, irritabilidade e náusea.

Existem duas causas principais dos efeitos colaterais, algumas vezes experimentadas ao iniciar com um carboidrato baixo dieta. O primeiro é a retirada de carboidratos. A maioria das pessoas está acostumada a comer cerca de 50% de suas calorias como carboidratos, então mudar drasticamente para uma dieta pobre em carboidratos, compreendendo menos de 5% a 10% das calorias como carboidratos, é uma grande mudança na dieta. Quando você come uma dieta rica em carboidratos, seu corpo retém uma reserva de glicogênio - um tipo de carboidrato - para usar no futuro como combustível. Quando você começa a comer uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo começa a queimar esse glicogênio para obter energia. Isso acaba com as reservas de glicogênio e seu corpo começa a queimar gordura para obter energia quando entra em cetose. Essa opção pode causar sintomas semelhantes aos da gripe.

A segunda causa é a desidratação. Dietas com pouco carboidrato tendem a ser diuréticas e ajudam a eliminar a água extra indesejada do corpo, mas se você não reabastecer adequadamente os líquidos e eletrólitos perdidos, pode ocorrer desidratação e efeitos colaterais.

Dieters da Atkins podem começar a sentir sintomas de gripe indutiva em menos de 12 horas após o corte de carboidratos ingestão. Os sintomas geralmente desaparecem dentro de quatro a cinco dias, embora possam durar até uma semana para algumas pessoas que fazem dieta.

Se os sintomas da gripe induzida por Atkins são causados ​​pela retirada de carboidratos, a paciência é sua única estratégia . Se você deixar seu corpo se adaptar a essa nova maneira de comer, logo sentirá que tem mais energia. Para eliminar o efeito diurético da dieta de Atkins, assegure-se de manter-se adequadamente hidratado bebendo muita água. Tomando 1/2 colher de chá. de sal, 2 colheres de sopa. de molho de soja ou 2 xícaras de caldo por dia também é recomendado para reabastecer os eletrólitos perdidos. Converse com seu médico sobre esta recomendação se você foi informado para limitar sua ingestão de sódio.