O que é melhor: esteira, máquina de remo ou ciclo interno?

O equipamento para exercícios fica mais barato à medida que a tecnologia melhora. Embora as bicicletas ergométricas de alta qualidade permaneçam um pouco mais baratas que as remadoras e esteiras de ponta, todos os três tipos de aparelhos para exercícios aeróbicos estão agora ao alcance relativamente fácil da maioria dos americanos de classe média. Cada um tem suas vantagens e desvantagens exclusivas, embora, no final, a melhor máquina de exercícios seja sempre aquela que você desfruta o suficiente para usar de forma consistente.

Você pode, muito raramente, consulte uma bicicleta ergométrica ou esteira com guidão em movimento que permite trabalhar a parte superior do corpo. A grande maioria dessas esteiras e bicicletas funciona apenas na parte inferior do corpo. Uma máquina de remo, por outro lado, trabalha sua parte superior e inferior do corpo juntas. O componente superior do corpo da máquina de remo trabalha principalmente os músculos grandes das costas e dos ombros, além dos músculos puxadores dos braços.

Exercícios com pesos, como caminhar em uma esteira, ajudam a diminuir perda mineral nas pernas, quadris e coluna vertebral. Nem máquinas de remo nem bicicletas ergométricas oferecem esse benefício de um treino de sustentação de peso, porque o assento suporta o seu peso em vez de suas pernas e pés.

Andar em uma esteira é considerado uma atividade de baixo impacto; seus pés deixam a superfície do treino e voltam a ela, mas não há muito impacto em cada etapa. Correr na esteira, por outro lado, é uma atividade de alto impacto. Embora uma caminhada de baixo impacto possa ser benéfica se você tiver osteoporose, evite exercícios de alto impacto, como correr, se tiver osteoporose ou lesões que o impeçam de tolerar as batidas repetidas de um treino de alto impacto. Isso limita a intensidade do exercício ao usar uma esteira.

Com um remador ou uma bicicleta, no entanto, você pode se exercitar da maneira que quiser, pois as duas máquinas oferecem um treino de baixo impacto, mesmo quando usado em alta intensidade .

A técnica adequada em um remador exige um impulso poderoso com as duas pernas, seguido de uma rápida inclinação da parte superior do corpo e movimento da mão ainda mais rápido com a alça. Você pode dominar essa técnica e colocá-la em prática para um treino rigoroso, com apenas alguns minutos de instrução e prática. Mas o remador ainda exige uma curva de aprendizado maior do que a esteira e a bicicleta, que imitam movimentos que provavelmente lhe são familiares desde muito cedo.

A maioria dos remadores de ponta são construídos para treinamento e condicionamento de remadores competitivos. Isso não significa que você não deve usar remadores se não for um remador, mas afeta o tipo de recursos que provavelmente verá. Se você deseja recursos como exercícios pré-programados e ventiladores de refrigeração embutidos, opte por uma esteira ou bicicleta ergométrica. A maioria dos fabricantes de máquinas de remo se concentra em recursos de desempenho, como o modo de corrida, que permite competir contra oponentes simulados por computador ou, em alguns casos, outro remador em uma máquina de remo nas proximidades.