O que é bom comer no café da manhã com uma dieta de 1.200 calorias?

Ao tentar perder peso, você precisa de um plano de dieta em que consuma menos calorias do que queima. Cada demografia tem uma ingestão calórica alvo diferente para manter o peso corporal, dependendo da idade, sexo e níveis de atividade. Portanto, é essencial adaptar sua dieta às suas necessidades específicas.

Uma revisão do Edição de junho de 2014 do Journal of Nutrition and Metabolism, observou que 1.200 calorias eram a quantidade mais recomendada para um plano de dieta para perda de peso. Você verá que esse número é muito menor do que a maioria das recomendações calóricas para adultos. Portanto, é crucial que você tenha certeza de que está embalando essa dieta com os nutrientes necessários. E a melhor maneira de fazer isso é começar com um bom café da manhã.

Toda demografia tem diferentes necessidades calóricas. Entender a sua é um ótimo lugar para começar a planejar sua dieta. As diretrizes alimentares para os americanos , edição 2015-2020 recomenda que as mulheres na casa dos vinte consumam entre 1.800 e 2.000 calorias por dia, dependendo do seu nível de atividade. Claro, isso é para manter seu peso atual. Para perder peso, um estudo publicado na edição de março de 2014 do O Journal of Research in Medicine Sciences estabeleceu que consumir menos do que as calorias recomendadas para sua demografia é uma excelente maneira de perder peso e mantê-lo.

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O Jornal de Nutrição e Metabolismo descobriu que 1.200 calorias são a recomendação mais comum para perda de peso. Para garantir que você mantenha a dieta de 1.200 calorias, faça três refeições principais e dois lanches por dia. A aparência de uma dieta de 1.200 calorias envolve dividir suas calorias em refeições individuais - 300 calorias em cada refeição principal, o que deixa 100 calorias para cada lanche. Um café da manhã com 300 calorias deve atendê-lo, desde que você escolha os alimentos certos.

Um estudo da edição de agosto de 2015 de Jornal de pesquisa sobre obesidade explicou que um café da manhã rico em proteínas é ideal para perda de peso. O estudo mostrou que um café da manhã rico em proteínas pode ser mais eficaz para perda de peso do que uma dieta rápida. Eles atribuíram uma dieta saudável e cheia de proteínas à redução da fome no final do dia, ajudando na redução calórica.

A opção ideal de proteína para o café da manhã são os ovos. Um ovo de tamanho médio contém cerca de 13 g de proteína e 78 calorias, então comece o café da manhã com dois deles. São apenas 156 calorias do total de 300 que você destinou ao seu café da manhã, o que deixa muito espaço para gorduras e carboidratos.

Como alternativa, você pode optar por comer carne ou peixe, mas pode demorar um pouco para se acostumar a consumir esses alimentos de manhã cedo.

Assim como as proteínas, a gordura também digere lentamente, o que ajuda você a se sentir satisfeito. Uma excelente recomendação de gordura para emparelhar com a sua proteína neste plano de dieta é um pequeno punhado de nozes. Eles fornecem gorduras saudáveis ​​que mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis. Meia onça de nozes sem sal contém 86 calorias e 13 gramas adicionais de proteína.

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Como alternativa, você pode cozinhar seus ovos em