O que é massa óssea saudável?

Ossos fortes são cruciais para a boa saúde e o envelhecimento. Manter uma porcentagem saudável de massa óssea ajuda a prevenir a osteoporose e os ossos quebrados. Embora a infância seja o momento mais importante para melhorar a saúde óssea, nunca é tarde para cuidar dos ossos.

Como todos os tecidos vivos de seu corpo, seus ossos estão mudando constantemente. O osso velho é quebrado e o osso novo é construído em um processo chamado remodelação óssea. A massa óssea, também chamada de densidade óssea, é uma medida da quantidade de tecido ósseo no esqueleto a qualquer momento. Isso muda ao longo de sua vida útil e depende de muitos fatores, incluindo idade, sexo, dieta e saúde.

Infância e adolescência é o período de maior densidade óssea. Durante esse período, o corpo constrói mais osso do que quebra; o tamanho do esqueleto cresce e os ossos se tornam mais densos. Os ossos podem continuar crescendo ao longo dos 20 anos de uma pessoa. Neste momento, os ossos atingiram seu potencial de força e densidade.

A partir de 30, o osso ainda se reconstrói; no entanto, o ritmo da quebra óssea pode exceder a formação de novo osso. Quanto maior a diferença entre quebra e acúmulo, menor a massa ou densidade óssea.

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Não é possível ver ou sentir se a massa óssea está diminuindo. Os médicos podem usar um teste de densidade mineral óssea para medir a quantidade de minerais cálcio e fósforo que seu osso contém. Isso fornece uma imagem precisa da sua massa e saúde óssea.

Um teste de absorciometria central por raios X de dupla energia, ou DXA central, é o tipo de teste de densidade óssea mais comumente realizado, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde . O teste DXA mede a densidade óssea no quadril e na coluna inferior. Assim como fazer um raio-X, o procedimento é indolor.

Os resultados do seu teste de densidade óssea são comparados com a densidade mineral óssea média de um jovem adulto saudável, após o qual você recebe uma pontuação, denominada pontuação T. Uma pontuação T zero significa que você tem massa óssea ideal, de acordo com o NIH. Uma pontuação abaixo de -2,5 indica massa óssea muito baixa e uma condição chamada osteoporose.

Um teste de densidade mineral óssea pode indicar apenas sua massa óssea atual; não pode mostrar se você está perdendo ou construindo ossos. Para medir a perda óssea, é necessário realizar dois testes com espaçamento de dois meses, de acordo com o Departamento de Saúde do Estado de Nova York .

Se o seu teste revelar que você tem baixa massa óssea , isso não significa que você desenvolverá osteoporose automaticamente, uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e se quebram facilmente. No entanto, a baixa massa óssea, chamada osteopenia, aumenta o risco de osteoporose. As causas de baixa massa óssea incluem:

• Fatores hereditários
• Baixo peso corporal
• Uma condição médica ou medicamento que afeta a massa óssea

Se você tem baixa massa óssea, hábitos saudáveis ​​podem ajudar a diminuir a perda óssea e prevenir a osteoporose. Comer alimentos ricos em cálcio mineral e vitamina D e fazer exercícios com peso, como caminhar, correr e levantar pesos, podem ajudar a fortalecer seus ossos. Em alguns casos, seu médico pode recomendar medicamentos para evitar mais perda óssea e osteoporose.

A osteoporose afeta aproximadamente 10 milhões de americanos, de acordo com a National Osteoporosis Foundation; cerca de 80% são mulheres. Em 50% das mulheres acima de 50 anos, a osteoporose causa um osso quebrado. As mulheres são mais propensas à osteoporose porque seus ossos são menores e mais finos. Além disso, os níveis do hormônio feminino estrogênio, que ajuda a proteger os ossos, diminuem acentuadamente após a menopausa.

Se o seu médico diagnosticar você com osteoporose, os mesmos hábitos saudáveis ​​que ajudam com baixa massa óssea podem ajudar sua condição. No entanto, apenas hábitos saudáveis ​​não são suficientes; seu médico provavelmente também recomendará medicamentos que podem retardar e até reverter a perda óssea.

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O momento mais importante para a construção de ossos fortes é na infância e adolescência. Comer uma dieta equilibrada, incluindo bastante cálcio e vitamina D , e praticar bastante atividade física no início da vida contribui para a formação de ossos fortes e saudáveis. Quanto mais os ossos começam, menor o risco de baixa massa óssea e osteoporose mais tarde na vida.

Mas mesmo na idade adulta, você pode tomar medidas para manter uma massa óssea saudável à medida que envelhece:

• Tome uma dieta rica em nutrientes, incluindo muitos vegetais e frutas.
• Coma alimentos ricos em cálcio, incluindo laticínios, sardinha, couve, tofu e suco de laranja e cereais enriquecidos.