O que é exercício extenuante?

Definir atividade extenuante ou exercício vigoroso é em grande parte uma questão de percepção, pois depende de quão difícil uma atividade específica é sentida para você. Alguém que está fora de forma pode achar uma caminhada vigorosa bastante cansativa, enquanto um corredor de maratona pode não achar isso nem um pouco desafiador.

Sua frequência cardíaca pode lhe dizer o quão extenuante seu corpo considera um exercício. Em geral, quanto mais árduo for o exercício, mais rápido seu coração irá bater.

Solteiros de tênis, pular corda, correr, correr, correr, caminhar e dança aeróbica são alguns exemplos de exercícios extenuantes. Caminhar morro acima com uma mochila carregada ou andar de bicicleta a pelo menos 16 km / h também é considerado árduo e pode parecer extremamente árduo se você normalmente é sedentário. Uma dica de que você está praticando exercícios extenuantes é que terá que parar e respirar todas as poucas palavras durante a conversa.

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A verificação da frequência cardíaca durante o exercício pode fornecer uma leitura honesta de quão difícil é corpo está funcionando. Comece encontrando sua frequência cardíaca máxima, ou FCM, que é o maior esforço que seu coração é capaz, diz Clínica Mayo .

Subtrair sua idade de 220 é uma maneira de encontrar sua FCM. Uma criança de 30 anos subtrairia 30 de 220, deixando-a com uma freqüência cardíaca máxima de 190. Uma criança de 60 anos tem uma FCM de 160. Isso significa que 160 é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto enquanto você está se exercitando. Exercícios vigorosos ou extenuantes usam de 70% a 85% da frequência cardíaca máxima.

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Exercícios de alta intensidade aumentam o risco de lesões e podem enfraquecer o sistema imunológico temporariamente, aumentando o risco de infecção respiratória. No entanto, exercícios vigorosos também podem fortalecê-lo, combater a obesidade e oferecer vários outros benefícios importantes à saúde. O exercício extenuante pode ajudar a combater a depressão e promover a longevidade em pacientes cardíacos - e reduzir os sintomas de asma, osteoartrite e diabetes tipo 2.

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