Quais músculos o haltere lateral levanta trabalho?

O aumento lateral do haltere aprimora a aparência do seu corpo criando contrastes de tamanho entre seus ombros, cintura e quadris. Construir seus ombros cria um efeito estético semelhante ao uso de ombreiras em uma blusa ou jaqueta.

Ao fazer seus ombros parecerem mais largos, sua cintura e quadris parecem mais magros. O aumento lateral do haltere também trabalha os músculos que sustentam e estabilizam seus ombros.

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Execute o levantamento lateral do haltere com a postura adequada para atingir os músculos corretos.

1. Levante-se com as omoplatas unidas, segurando um haltere em cada mão.
2. Gire os antebraços até as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. Levante os braços para os lados até atingirem a altura dos ombros.
4. Mantenha pressionado por um a dois segundos e, em seguida, desça lentamente.
5. Execute 10 repetições e trabalhe até três séries seguidas.

Um mecanismo primário executa a principal ação muscular envolvida em um exercício. Durante um aumento lateral do haltere, os deltóides laterais, localizados no lado do ombro, trabalhar como motores principais. O deltóide lateral abduz ou afasta o braço do centro do seu corpo.

Vários erros de treinamento diminuem a eficiência deltóide lateral durante o exercício lateral com halteres. Quando os cotovelos caem abaixo dos pulsos, por exemplo, os deltóides anteriores se tornam os principais impulsionadores, diminuindo assim os benefícios do exercício. Algumas pessoas usam o impulso para elevar os halteres à altura dos ombros. A coluna se torna o principal motor nessa situação.

Grupos musculares sinérgicos ajudam o principal motor na execução do exercício. O deltóide anterior, o supraespinhal e o trapézio ajudam os deltóides laterais durante a lateral do haltere levantar. Os deltóides anteriores ficam na parte da frente dos ombros. O supraespinhal, localizado no deltóide traseiro, inicia o movimento de abdução.

Seu trapézio, responsável pela elevação dos ombros, forma um triângulo desde o pescoço até a base dos ombros. Se você sentir o exercício de elevação lateral no pescoço, poderá estar usando muito peso, o que faz com que o trapézio assuma o controle.

Os estabilizadores desempenham um papel importante em todos os tipos de exercícios de levantamento de peso. Eles assumem a responsabilidade de manter as articulações ao redor dos grupos musculares em uma posição estável. Os estabilizadores também impedem a ação dos músculos próximos, que podem tentar compensar demais os principais fatores.

Os extensores e flexores do punho, por exemplo, mantêm os pulsos retos durante o levantamento lateral do haltere e as escápulas do elevador, que começam na parte superior dos ombros e se estendem para cima nas laterais do pescoço, estabilize as omoplatas.

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