Quais músculos devo usar para um balanço de Kettlebell?

O balanço do kettlebell é um exercício básico do kettlebell que ajuda você a desenvolver força, coordenação e resistência. As coxas, glúteos, costas e ombros estão todos engajados durante todo o movimento, que consiste em balançar o kettlebell entre as pernas com as mãos e depois levantá-lo contra o peito em um movimento explosivo.

Suas coxas - principalmente o quadríceps e isquiotibiais - fornecem a maior parte da energia durante a fase de subida do balanço. Começando com os joelhos dobrados, suas coxas e quadris empurram para a frente enquanto suas pernas se endireitam.

Juntos, seus músculos abdominais, glúteos, pelve e região lombar formam o núcleo, o que ajuda seu corpo com equilíbrio, força e agilidade. O envolvimento desses músculos durante o balanço do kettlebell ajuda você a permanecer estável enquanto move o corpo para frente e para cima e ao levantar o kettlebell. O envolvimento principal também ajuda a proteger a região lombar durante o exercício.

O lattisimus dorsi, localizado em cada lado das costas, e os deltóides , os músculos primários do ombro, ajudam a levantar o kettlebell até o peito. Os lats e deltóides também atuam como estabilizadores durante o movimento vertical.