Quais músculos os moinhos de vento Kettlebell funcionam?

A mudança pode não ser óbvia pelo nome, mas o moinho de vento kettlebell é um exercício fantástico para o seu núcleo. Um movimento habilidoso que requer flexibilidade e coordenação, o moinho de vento kettlebell melhora a mobilidade do quadril, função das costas e força do núcleo.

Para executar o movimento, mantenha-se com os pés afastados na distância do quadril. Dobre para baixo para pegar o kettlebell do chão usando a mão esquerda; use os quadris para limpá-lo, estendendo-o acima do ombro. Mantenha o kettlebell reto sobre o ombro enquanto se articula para a frente a partir dos quadris para tocar o pé direito com a mão esquerda. Volte a uma posição para completar uma repetição.

O moinho de vento é considerado um movimento funcional que visa vários músculos, incluindo o seu testemunho. As variações alta e baixa do moinho de vento têm como alvo os músculos abdominais do reto abdominal, que forma a bainha frontal do seu abdômen e os oblíquos nas laterais da sua cintura.

Uma coluna forte faz parte de um núcleo poderoso e estável e é trabalhada de vários ângulos com o moinho de vento. Você experimenta rotação através da coluna torácica, ou média, e da coluna lombar ou baixa. Isso significa que seu eretor da coluna, um agrupamento de músculos ao longo da coluna vertebral e quadratus lombar na parte de trás da parede abdominal, trabalha duro.

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Os músculos flexores do quadril, conhecidos coletivamente como o illiopsoas , também é ativado quando você se abaixa. Seu glúteo máximo contrata para ajudá-lo a subir de volta. Sua parte superior das costas, particularmente o músculo trapézio que cobre a parte de trás dos ombros, pescoço e parte superior das costas, é ativada quando você torce levemente e mantém a estabilidade no ombro. Os deltóides, que formam uma tampa em volta do seu ombro, também funcionam durante esta estabilização.

Às vezes, o moinho de vento é executou " baixo, " onde você segure o sino com a mão mais baixa na frente do quadril enquanto você se levanta e abaixa. Em vez de cruzar o corpo, você abaixa o braço pesado para dentro da mesma perna. Se você está segurando o peso na mão direita, por exemplo, você abaixa para dentro da perna direita.

O moinho de vento não é tão rigoroso quanto alguns outros exercícios com kettlebell, como os balanço , mas requer precisão absoluta para funcionar corretamente e evitar ferimentos. Como qualquer novo exercício, comece com um peso leve ou nenhum. Concentre-se em envolver os músculos abdominais e glúteos ao se estabilizar para abaixar o tronco e usar a força deles para ajudá-lo a se levantar.

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