Quais músculos os pulmões têm como alvo?

Ao fazer estocadas ou revertidas, os músculos trabalhados são principalmente o quadríceps e o glúteo máximo , embora muitos outros músculos das pernas e do núcleo também sejam ativados. Os pulmões não precisam de nenhum equipamento e você pode executá-los em qualquer lugar.

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Os dois principais tipos de pulmões que você costuma ver são os estocada para frente e estocada para trás. Na estocada para frente, você levanta uma perna e avança, aterrissando no calcanhar primeiro. Em seguida, abaixe o corpo até que o joelho da perna traseira quase toque o chão. Volte à posição original e repita na outra perna. Com um estocada reversa , você recua antes de descer para a estocada.

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Os pulmões têm como alvo principal o quadríceps , aconselha ExRx.net . Outros músculos sinérgicos que auxiliam no movimento incluem o glúteo máximo na sua bunda, o músculo adutor magno no seu quadril e músculo sóleo na panturrilha. Ao dar um passo à frente e fazer pulmões longos ou pulmões reversos, os músculos trabalhados mudam do alvo principal do quadríceps para o glúteo máximo.

Vários músculos estabilizadores também são ativados durante a estocada para manter sua postura e estabilizar suas articulações. Estes incluem o glúteo médio e o mínimo no bumbum, isquiotibiais na parte de trás da coxa, o gastrocnêmio, o grande músculo da panturrilha e o tibial anterior na frente da panturrilha. Os oblíquos e o quadrado lombar do seu núcleo também atuam como estabilizadores.

Ao executar uma investida, você deve conseguir manter sua equilíbrio durante o exercício. Deve haver muito pouco movimento na coluna inferior e o joelho traseiro quase deve tocar o chão. Se você não puder executar uma estocada com a forma adequada, pode indicar falta de mobilidade ou fraqueza muscular.

Por exemplo, se você não pode abaixar o joelho traseiro até quase tocar o chão, pode ter músculos adutores tensos ou fracos no quadril, aconselha ExRx.net . Se você estiver fazendo uma investida curta com os pés dianteiros e traseiros mais próximos, e o calcanhar dianteiro sair do chão durante a investida, você poderá sentir tensão no músculo sóleo.

O reconhecimento de músculos tensos e fracos permite alongá-los e fortalecê-los para que você possa executar os pulmões com a forma adequada. O uso incorreto da forma durante o exercício pode causar lesões nos músculos e articulações.