Quais músculos um pregador enrola no exercício?

Quem sabe como o exercício recebeu esse nome, mas os benefícios dos praticantes de curling incluem tonificação e fortalecimento dos músculos bíceps. Independentemente de você estar usando uma máquina ou enrolando um pregador com barra, é importante usar a forma correta para obter os melhores resultados e evitar lesões.

O enrolador de pregador é um exercício de isolamento que se concentra em um grupo muscular único - o bíceps braquial, comumente referido como apenas o bíceps. Esses grandes músculos localizados na frente dos braços são compostos por duas "cabeças". Isso significa que eles têm dois pontos de inserção - a cabeça curta se origina no processo coracóide da escápula e a cabeça longa se origina no tubérculo supraglenoide da escápula, de acordo com o Universidade do Arkansas para Ciências Médicas .

Fora da aula de anatomia, os bíceps são conhecidos como músculos flexores clássicos e ter grandes bíceps se tornou sinônimo de ser forte e resistente. Mas o bíceps serve a um propósito, mesmo para aqueles que não aspiram a ser fisiculturistas ou guarda-costas. Responsáveis ​​por flexionar o braço no cotovelo e manter a tensão contra a resistência quando o braço está em uma posição flexionada, são os músculos que permitem levantar uma sacola pesada de mantimentos ou um balde de água.

Eles também ajudam em outros exercícios, como flexões, flexões e linhas. Aumentar a força do bíceps com cachos de pregador beneficia seu desempenho nesses outros movimentos.

Não há dúvida de que os cachos de pregador são um exercício eficaz. No entanto, de acordo com pesquisadores do Conselho Americano de Exercício , há algo melhor. Em um pequeno estudo de 2014, eles examinaram a atividade muscular durante oito exercícios populares de bíceps, incluindo enrolamento de cabo, enrolamento de barra, enrolamento de concentração, queixo, enrolamento EZ (aperto amplo e estreito), enrolamento inclinado e enrolamento do pregador. >

Depois de analisar os dados dos eletrodos conectados aos músculos durante o exercício, eles descobriram que o curl de concentração provocava atividade muscular significativamente maior do que os outros sete exercícios.

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O enrolamento do pregador não é uma jogada difícil, mas as coisas podem correr errado sem forma adequada. Devido à posição dos braços nas almofadas, é fácil permitir que os braços hiperextendam nos cotovelos, o que, ao segurar um peso pesado Um barbell pregador enrolado, pode significar problemas para o cotovelo. Aqui está o que você deve fazer:

1. Ajuste a altura do assento e sente-se na máquina. Se você estiver enrolando um pregador com barra, precisará sentar-se com o peso nas mãos ou pedir que alguém o entregue depois que você estiver sentado. Se você estiver usando uma máquina, ajuste a resistência usando o pino na pilha de pesos.
2. Coloque seus braços sobre as almofadas. Segure as alças se você estiver usando uma máquina. Se você estiver usando uma barra, suas mãos devem ficar na largura dos ombros.
3. Mantenha alguma tensão no bíceps e uma leve curva no cotovelo para evitar a hiperextensão.
4. Contrate os músculos do núcleo e mantenha a coluna ereta.
5. Enrole lentamente a barra na direção dos ombros.
6. Aperte o bíceps na parte superior e, em seguida, abaixe a barra lentamente.
7. Mantenha alguma tensão no bíceps na parte inferior do movimento antes de iniciar sua próxima repetição para evitar a hiperextensão.

O Conselho Americano de Exercício recomenda que a tensão também possa ser exercida na parte inferior das costas se você balançar o tronco para trás. Certifique-se de manter seu núcleo contraído e seu torso em uma posição estável durante todo o movimento.

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