Quais músculos a máquina Fly Fly funciona?

Às vezes você quer exercitar o peito sem carregar pratos pesados ​​em uma barra ou levantar halteres volumosos. Nesse caso, vá para a máquina de voar pec , também às vezes referida para o convés pec.

Esta máquina possui um assento e encosto acolchoados dos quais dois alavancas se projetam. Você se senta no assento e coloca os braços nas alavancas acolchoadas, unindo os cotovelos como se estivesse batendo as asas.

A máquina enfatiza o músculo peitoral maior, o músculo amplo do peito, além de alguns músculos auxiliares. Ele tem um alcance mínimo quando se trata de ativação muscular, porém, como é um exercício de isolamento, ativando apenas uma articulação.

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O supino é considerado o melhor exercício para treinar seu peitoral maior , mas o convés pec ou a máquina de voar no peito estão em segundo lugar. Um estudo de outubro de 2012 patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício considerou 98% tão eficaz quanto o supino normal no recrutamento do pec major.

Os principais ventiladores peitorais na frente da parede torácica. Permite balançar, bater, empurrar e unir os braços. Pecs fortes criam um torso levantado, aumentando sua postura e confiança.

O pec menor menor também se exercita durante um set na máquina de voar pec. Esse músculo está embaixo do seu peitoral maior e é responsável pela estabilização da omoplata.

Os serratus anterior é responsável por abrir as costas dos ombros para trazer os braços para frente, como em um soco, ou quando você está puxando os braços juntos uma mosca no peito. Não é o músculo principal ativado durante o movimento da máquina, mas desempenha um papel.

Você também sentirá as frentes de seus ombros serem ativadas enquanto estiver usando a máquina de pec pec. O músculo deltóide anterior ajuda a unir os braços da máquina da mosca do peito. Se você esticar os braços ou usar um modelo de máquina com alças e alavancas mais longas, as frentes dos ombros e a parte superior do peito terão uma ativação ainda maior.

A máquina de pec pec também ativa seus músculos abdominais quando eles se contraem para ajudar a estabilizar sua parte superior do corpo à medida que seus braços se movem.

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Quando você não tem acesso a uma máquina de pec pec, uma simples mosca com halteres é um substituto perfeito. Se você estiver na estrada, pegue uma banda de resistência e use-a para realizar vôos. Simplesmente prenda-o em um pilar estável, segure uma alça em cada mão na altura do peito e junte as mãos como se estivesse fazendo um abraço.

Se você tiver acesso, inclua a máquina de pec fly com a prensa no peito e os cruzamentos de cabo dobrados para a frente para fazer um treino completo no seu peito. Faça dois ou três exercícios no peito por semana, como parte de um programa de condicionamento total do corpo. Comece com apenas um conjunto de oito a 12 repetições; trabalhe até três ou mais, se seu objetivo é construir músculos.