Quais músculos o aparelho torácico rotativo funciona?

A máquina de torso rotativo, também chamada de máquina de rotação de torso, tem como alvo os músculos do seu núcleo. No entanto, se você usa uma forma incorreta ou não controla o movimento, a máquina do tronco rotativo perde sua eficácia.

Este exercício fortalece os músculos do núcleo, mas não queima especificamente a gordura da barriga ou nas laterais.

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A máquina de exercício de tronco rotativo permite que você gire o tronco contra resistência. Este movimento tem como alvo os abdominais laterais, ou oblíquos, conforme descrito por ExRx.net.

As máquinas de torso rotativo têm designs diferentes. Você se senta na maioria das máquinas de rotação do tronco, mas se ajoelha sobre os outros. Algumas máquinas mantêm as pernas no lugar enquanto você torce o tronco; outras máquinas mantêm o tronco no lugar enquanto você torce as pernas.

Algumas máquinas de rotação do tronco têm uma pilha de pesos integrada, enquanto máquinas carregadas em placas mantêm placas de peso por resistência, como demonstrado por ExRx.net.

Independentemente do design, as máquinas de torso rotativo direcionam seus músculos do núcleo. Os oblíquos são os principais motores. Eles são responsáveis ​​pela rotação da coluna vertebral - virando o tronco para o lado.

Para atingir os oblíquos, você deve girar na coluna lombar, não nos quadris. Embora o movimento de rotação do tronco tenha como alvo seus oblíquos, vários outros músculos, incluindo o quadrato lombar, o reto abdominal e o abdominal transverso, se envolvem para ajudar seu núcleo e estabilizar seu torso.

Para obter os melhores resultados, use a máquina de torso rotativo adequadamente.

1. Sente-se e coloque os ombros contra as ombreiras e segure levemente as alças.
2. Selecione um peso que permita fazer oito a 12 repetições.
3. Puxe o umbigo para a coluna para ativar o reto abdominal, o principal músculo abdominal, que ajuda a apoiar o tronco.
4. Expire ao girar para um lado.
5. Faça uma pausa para contar um e depois retorne lentamente ao centro.
6. Execute cada repetição lentamente e com controle.

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Não segure as alças com muita força. Se o fizer, é mais provável que você use os braços para torcer, o que tira o trabalho dos seus oblíquos.

Não gire ou execute o exercício de rotação rapidamente ou com impulso. É fácil começar a balançar para frente e para trás sem controle ou propósito, mas isso não beneficia seus oblíquos.

O uso da máquina de torso rotativo fortalecerá e tonificará os músculos oblíquos, mas não queimará especificamente a área em que você está trabalhando.

Crie um plano de treino completo que incorpore exercícios de força e cardio, em conjunto com um plano de nutrição sólido, se seu objetivo é perder peso e queimar gordura. A máquina de torso rotativo deve fazer parte de uma rotina geral de exercícios.

Se você não tiver acesso a uma máquina de rotação do tronco, tente esta estabilidade exercício de bola, como demonstrado pelo Conselho Americano de Exercício.

1. Deite-se com a parte superior das costas apoiada na bola.
2. Mantendo o tronco reto, levante as duas mãos em direção ao teto e junte as palmas das mãos.
3. Com os quadris levantados, torça a barriga até rolar sobre um ombro.
4. Volte ao centro e gire para o lado oposto.