Quais músculos são trabalhados ao caminhar em um declive?

Se você usa uma esteira na academia ou sobe uma colina ao ar livre, caminhar em uma inclinação é um ótimo exercício cardio de baixo impacto. Pode ajudar a prevenir ou gerenciar os sintomas de osteoartrite nos joelhos . Isso sobrecarrega não apenas o sistema cardiovascular, mas também vários músculos da parte inferior do corpo e até alguns na parte superior do corpo.

O quadríceps é um grupo de quatro músculos - o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio - que trabalham juntos para estender a perna no joelho.

Ao andar em uma inclinação, seu quadríceps trabalha para endireitar sua perna principal. O reto femoral também atravessa a articulação do quadril, ajudando a trazer a perna de trás para a frente.

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O bíceps femoral, o semitendíneo e o semimembranoso formam os músculos isquiotibiais nas costas da coxa. Esses músculos trabalham juntos para estender a coxa e flexionar o joelho.

Enquanto você anda em um declive, os isquiotibiais trabalham principalmente para estender a coxa da perna principal, enquanto você move a perna traseira para a frente.

O glúteo máximo trabalha com os isquiotibiais para estender as coxas enquanto você estiver andando em uma inclinação. Quanto maior a inclinação, mais glúteo máximo e isquiotibiais devem funcionar.

O glúteo médio e o glúteo mínimo trabalham para estabilizar a pelve, impedindo a flacidez de um lado e, assim, permitindo que o membro oscilante limpe o chão.

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Você trabalha todos os músculos das pernas ao caminhar em uma inclinação. Os músculos da frente da perna trabalham juntos para levantar os dedos dos pés e a frente do pé do chão, enquanto você traz a perna de trás para a frente.

Você trabalha os músculos da panturrilha na parte de trás da perna, caminhando mais intensamente em uma inclinação do que quando caminha sobre uma superfície nivelada. Suas panturrilhas trabalham quando você afasta o pé do chão no final do passo.

Enquanto andar é principalmente um exercício para a parte inferior do corpo, você também trabalha alguns músculos sua parte superior do corpo. Você trabalha constantemente os músculos abdominais e das costas para manter o tronco ereto, principalmente à medida que a inclinação aumenta.

Você exercita os músculos dos ombros e dos braços enquanto realiza o movimento natural de balançar os braços que acompanha a caminhada.

Caminhar para trás em uma esteira inclinada se tornou "popular" entre a multidão atlética por causa de sua tendência a construir quads como os de um patinador de velocidade. Mas isso foi comprovado definitivamente através de um estudo de 2014 realizado na Universidade de Las Vegas Universidade de Las Vegas para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais.

Lembre-se de que você não precisa - mas eles estão lá para você tentar - usar os exercícios pré-programados em suas esteiras. Eles o levarão rápido, devagar e subirão colinas. Mas você pode planejar um treino de inclinação totalmente personalizável para suas necessidades de saúde e fitness, de acordo com a meta Harvard Health Publishing .