O que comer antes de nadar

O que você deve comer antes de nadar depende se você está nadando de forma recreativa ou competitiva. A comida que você come antes de um banho de natação fará a diferença em seus níveis de energia e desempenho atlético. Seu tipo de corpo também influencia qual tipo de alimento será melhor para você comer antes de nadar em competição. Nos dois casos, é imperativo evitar comer logo antes de entrar na água, para dar tempo ao sistema digestivo para assimilar sua comida.

Coma alimentos fáceis de digerir, especialmente se você estiver se preparando para um encontro de natação, para evitar a necessidade de usar o banheiro quando menos espera. Esses alimentos fáceis de digerir incluem legumes, frutas e verduras no vapor. Evite pães e grãos pesados, como arroz integral e macarrão. Outros alimentos fáceis de digerir que fornecerão ao corpo combustível suficiente para nadar são proteínas magras, como peixe, carne vermelha magra e laticínios com pouca gordura. Esses alimentos são recomendados pelo especialista em força e condicionamento Mike Mejia. Mejia escreve para o USA Swimming, o órgão que rege o esporte nos Estados Unidos. Leva muito tempo para o seu corpo digerir as fibras, por isso é melhor evitar alimentos como cereais integrais.

Os smoothies são uma alternativa conveniente aos alimentos sólidos que nutrem seu corpo com as vitaminas necessárias e minerais antes de nadar, mas que também serão fáceis para o trato digestivo. Você pode fazer seus smoothies com leites de nozes, sucos ou água. Adicione proteína em pó e frutas diferentes para obter uma mistura de carboidratos e proteínas.

Mesmo que você queime gordura ao nadar, evite comer alimentos Mejia recomenda que as gorduras sejam pesadas antes de nadar, porque dificilmente serão assimiladas e digeridas pelo estômago e podem causar indigestão. Se você tem uma dieta equilibrada, seu corpo será capaz de armazenar glicose. Essa glicose armazenada pode ser usada como fonte de combustível para a natação e pode ser reabastecida após a natação.

Se você está com muita fome e está quase na hora de nadar, pode alcance uma barra de proteínas. Barras de proteínas têm um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. Essa combinação nutricional ajuda a preenchê-lo e fornece os nutrientes que você precisa para alimentar sua natação, o que permite que você se concentre na natação em vez de na sua fome.