O que comer antes de dormir para perder peso

Se você está tentando perder peso, mas acorda no meio da noite voraz, pode não estar comendo o suficiente. Faça um lanche antes de dormir para manter a fome sob controle, interrompa a invasão noturna da geladeira e ajude você a ter uma boa noite de sono.

Se você achar que seu lanche tarde da noite ainda não está ajudando, consulte um nutricionista registrado que possa revisar sua faça dieta e faça sugestões, ajudando você a ficar satisfeito o dia e a noite, enquanto continua a perder peso.

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Existem várias maneiras de perder peso, mas a única coisa comum é calorias. Para perder peso, você precisa criar um equilíbrio calórico negativo para que seu corpo esteja queimando mais do que você está comendo. Se o seu lanche noturno aumentar sua ingestão de calorias, para que você não tenha mais déficit, não perderá. Quando se trata de perda de peso, é importante saber quanto você deve reduzir para que ainda possa caber no lanche da hora de dormir.

As necessidades calóricas para perda de peso variam de acordo com a idade, peso atual, altura e nível de atividade. Um estimador de calorias on-line pode ajudá-lo a determinar suas necessidades básicas. Sabendo que 1 quilo de gordura contém 3.500 calorias, subtraia 500 calorias da sua linha de base e precisa encontrar a quantidade de calorias que você deve comer para perder 1 quilo por semana - uma taxa saudável de acordo com o Academia Americana de Médicos de Família .

Por exemplo, se a sua linha de base precisa de 2.300 calorias por dia, você deve reduzir para 1.800 calorias por dia para perder peso.

Embora não haja nada errado em comer um lanche antes de dormir, há muito preocupação com lanches noturnos, porque muitas vezes leva a escolhas prejudiciais e ingestão excessiva de calorias. No entanto, se for planejado e fizer parte da sua dieta para perder peso, comer um lanche antes de dormir pode ajudar a perder peso, impedindo lanches descontrolados à noite ou comer demais no café da manhã.

Os melhores alimentos para comer antes de dormir para perder peso devem ter 200 calorias ou menos e conter uma mistura de fibras e proteínas, de acordo com Academia de Nutrição e Dietética . Fibra e proteína trabalham para controlar a fome. A fibra retarda a digestão, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo, e a proteína também ajuda na saciedade.

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Um bom lanche antes de dormir pode incluir uma onça de 6 onças recipiente de iogurte grego desnatado coberto com 2 nozes picadas e 1/2 xícara de morangos cortados ao meio - totalizando 174 calorias, 19 gramas de proteína e 2 gramas de fibra.

Uma colher de sopa de manteiga de amendoim antes de dormir com cinco