Ao levantar pesos, quando você expira e inspira?

By Fausto Barbas | março 19, 2019

Quando você está focado na forma correta e lutando para levantar pesos, pode ser fácil esquecer sua respiração. Mas seus músculos precisam de oxigênio do sangue para funcionar de maneira eficaz, e a respiração inadequada pode tornar o levantamento de peso muito mais desafiador, até interferindo no acesso do seu coração ao sangue. Reservar um tempo para praticar a respiração adequada pode ser o primeiro passo para melhorar a qualidade dos seus exercícios.

Ajuste um casal sorridente se exercitando com halteres azuis
      Um homem e uma mulher estão levantando pesos.     
Crédito da imagem: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images       

Etapa 1

Prepare-se para levantar o peso adotando a forma adequada para o exercício que você está realizando. Ao se mover para a sua posição, respire lentamente e deliberadamente. Seu estômago deve inchar se você estiver respirando corretamente. Evite prender a respiração, mas garanta que não esteja hiperventilando ou respirando semi-. Pode ajudar a inspirar até 10.

Etapa 2

Elevador O peso. Ao se esforçar, expire lentamente. Os levantadores de peso iniciantes às vezes expiram de uma só vez, mas é muito mais eficiente expirar lentamente até a contagem de 10. Ao expirar, seu estômago deve afundar porque você está liberando ar. Esforce-se para fazer sua respiração coincidir com seus movimentos, para que você termine com a fase de esforço ao levantar enquanto expira.

Etapa 3

Inale novamente quando você abaixa o peso de volta ao chão. Se você estiver segurando o peso por um longo período de tempo, em vez de fazer um levantamento rápido, pode ser necessário respirar várias vezes durante o período de esforço. Certifique-se de que você está sempre inspirando durante o levantamento preliminar, e tenha o objetivo de tornar sua respiração deliberada e lenta ao segurar o peso.

Dica

Se você é novo no levantamento de peso ou tem algum problema respiratório ou respiratório, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.

Aviso

A falta de ar suficiente enquanto você levanta pesos pode causar pressão no peito. A pressão pode reduzir o acesso do seu coração ao sangue, causando desmaios ou problemas mais sérios, como um ataque cardíaco.

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