Quando você está cansado demais para malhar

By Carlito Facundo | junho 14, 2019

Uma agenda agitada, falta de sono uma nutrição insuficiente pode fazer você se sentir cansado e na hora de malhar. Quando você está cansado demais para se exercitar, é tentador simplesmente pular o exercício em favor do sofá e da sua comédia favorita. Mas o exercício pode realmente melhorar seu nível de energia e o humor e é um componente diário importante de um estilo de vida saudável. Em vez de pular o treino, use estratégias para garantir que a atividade física continue sendo uma prioridade todos os dias.

Atleta exausto fazendo uma pausa na água durante o treinamento esportivo ao ar livre.
      Quando você está cansado demais para se exercitar, é tentador pular completamente a academia. Mas você deve se esforçar ao máximo, mesmo quando estiver exausto.     
Crédito da imagem: skynesher / E / GettyImages       

Leia mais: Por que você está tão cansado depois de um treino

Cansado demais para malhar?

Quando você se sente cansado demais para pular na esteira por meia hora hora ou para fazer uma aula de aeróbica de uma hora após o trabalho, opte por apenas 15 minutos. Você pode descobrir que, quando os 15 minutos acabam, você realmente tem energia para terminar seu treino forte. Caso contrário, você terá pelo menos uma versão reduzida do seu treino em sua agenda e poderá tentar um treino completo no dia seguinte.

Exercite-se cedo

Quando as restrições de tempo de todas as suas responsabilidades diárias começam a aumentar no final do dia, é muito fácil colocar exercícios em segundo plano. É por isso que, se funcionar de acordo com a sua agenda, o exercício da manhã tem uma vantagem: exercício da manhã . Fazer isso assim que você acorda significa que está fora do caminho e você não tem desculpas quanto ao estresse e fadiga do seu dia.

Como um bônus adicional, exercitar-se logo de manhã pode ajudar a lhe dar uma explosão de energia para começar o dia corretamente. E, como explica o Conselho Americano de Exercício , exercícios regulares podem ajudar a coibir fadiga.

Leia mais: Esgueirar-se em seu exercício

O exercício nem sempre precisa ser realizado em um ambiente formal. Se você achar que está cansado demais para ir à academia ou se exercitar por conta própria, comprometa-se a realizar mais atividade física ao longo do dia por outros meios. Talvez você não suba na máquina de subir escadas , mas suba as escadas do escritório.

Você pode estar cansado demais para a esteira, mas estacionar longe da mercearia e caminhar rapidamente pode ajudá-lo a alcançar suas metas de atividade aeróbica durante o dia. Faça uma pausa pulando um treino, mas garanta que você não se torne inativo o dia todo.

Durma mais

Se você está cansado demais para se exercitar diariamente, pode querer para examinar sua programação mais de perto. O Nacional A Fundação do Sono recomenda dormir entre sete e nove horas por noite, para garantir que você descanse adequadamente. O exercício diário pode até ajudá-lo a adormecer mais rapidamente à noite, Harvard Health Publishing diz.

Se você habitualmente não consegue dormir ou se sente cansado mesmo quando você dormiu bem, agende uma consulta com seu médico. Certos distúrbios do sono e síndrome da fadiga crônica podem ter um impacto profundo no seu nível de energia ao longo do dia e podem ser tratados através de intervenção médica.

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