Quais são os melhores: agachamentos ou pulmões?

Agachamentos e estocadas são co-governantes do império de construção de pernas. Idealmente, você encontrará tempo para ambos na sua rotina de fortalecimento da parte inferior do corpo, mas se você tiver apenas tempo ou paciência para um - como você escolhe entre lunges e agachamentos?

Nenhum exercício é verdadeiramente superior ao outro, mas um pode ser mais adequado para ajudar a atingir suas metas específicas de condicionamento físico.

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O agachamento é um exercício básico que todo iniciante deve dominar. Trabalha o quadríceps, glúteo máximo, coxas, isquiotibiais e panturrilhas. Imita o movimento de sentar em uma cadeira e requer menos equilíbrio e coordenação do que a ação de avançar da estocada.

Um agachamento também é modificável para iniciantes que precisam dominar a forma adequada para evitar lesões. Bola de estabilidade agachamentos na parede , nos quais você coloca uma bola grande e inflada entre a parte inferior das costas e a parede enquanto abaixa os quadris e dobra os joelhos, pode ajudar a aprender a forma correta.

Se seu objetivo é atingir um número maior de músculos e criar funções específicas do esporte, a estocada é para você. Os pulmões treinam os atletas a se moverem com habilidade e poder em várias direções.

Se você avançar em uma investida curta, o músculo principal alvo é o quadríceps na parte superior da coxa. Dê um passo à frente para uma investida de longa distância e enfatize mais o glúteo máximo, o maior músculo das nádegas.

Laterais, como demonstrado por ExRx.net , coloque um pouco mais de ênfase nos músculos adutor ou interno da coxa e abdutor ou externo da coxa. Os pulmões requerem maior estabilização e, assim, envolvem os pequenos estabilizadores pélvicos do glúteo mínimo e glúteo médio.

A estabilização também vem dos músculos do núcleo, incluindo os oblíquos internos e externos e o quadrado lombar da região lombar.

Os agachamentos são os favoritos dos construtores de corpo, como o infame Arnold Schwarzenegger. Você pode levantar mais peso enquanto se agacha do que pode se arremessar.

De acordo com um artigo publicado na edição de outubro de 2018 do Cartas Neuro Endocrinológicas, agachamentos pesados ​​realizados em seis séries estimulam seu corpo a liberar quantidades significativas de hormônio do crescimento, o que pode ajudar a impulsionar o crescimento muscular em todo o mundo , não apenas nas pernas.

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Porque você deve treinar com força todos os principais músculos do corpo pelo menos duas vezes por semana - de acordo com as Diretrizes de atividade física para americanos - em dias não consecutivos, você tem espaço para os dois movimentos na sua rotina, independentemente dos seus objetivos.

Durante uma sessão, você pode enfatizar agachamentos e, na segunda, enfatizar lunges. Os iniciantes podem se agachar em todas as sessões de treinamento de força até que se sintam fortes e habilidosos o suficiente para se exercitar.

Se você treinar as pernas três ou quatro vezes por semana, poderá enfatizar o exercício da parte inferior do corpo que é mais apropriado para seus objetivos nas sessões adicionais.