É saudável fazer yoga durante o período menstrual?

Seu período afeta sua energia, humor e resistência. Com a mudança dos hormônios, você pode se perguntar se deveria se aventurar em uma aula de fitness nessa época do mês. Algumas práticas desencorajam você a fazer yoga durante o período menstrual, mantendo que é um momento de "renovação" e descanso.

Outras práticas o afastam de posturas específicas, como inversões, enquanto direcionam sua energia - que é direcionada para baixo durante a menstruação - na direção errada.

Realmente, se você quiser ir para yoga durante o período , então vá. Pode ajudar a energizar você, aliviar as cãibras e aliviar o inchaço. Mas ouça seu corpo. Descanse asanas, se lhe apetecer. Em última análise, se você pratica ioga durante o período é uma escolha pessoal.

As mulheres experimentam seus períodos de maneira diferente. Para alguns, não é grande coisa - eles se sentem como em qualquer outro dia do mês. Outras mulheres têm sintomas leves de cólicas e inchaço, enquanto algumas podem experimentar períodos tão graves que passam um ou dois dias na cama.

Por causa dessas diferenças, não existe uma receita para você fazer ioga. Claro, se você quiser, pode. Mas se você estiver se sentindo péssimo e sangrando muito, pode optar por pular nos seus piores dias. O Yoga ensina você a ouvir seu corpo, então use essa habilidade ao decidir se pratica.

Seu período pode ser um momento em que você altera sua abordagem à sua prática de ioga. Se você pratica regularmente uma aula intensa de Ashtanga ou Power, pode optar por uma prática Yin ou Restauradora nesses poucos dias do mês.

Não é necessariamente que você se machuque em uma aula de intensidade mais alta, mas você pode não sentir vontade de fluir através de várias chaturangas e balanços de braço. Ir à prática pode fazer com que você se sinta negativamente em relação à sua prática de ioga, especialmente se as poses que costuma fazer com facilidade se tornarem um esforço devido ao seu desconforto e pouca energia. Uma aula menos intensa pode ser apenas o seu estilo quando você se sente maduro, cansado e mal-humorado.

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Ir ao yoga pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor. Em um estudo com 40 mulheres que participaram de um programa regular de ioga uma vez por semana durante 12 semanas, aquelas que participaram de ioga - contra as 20 do grupo controle que não o fizeram - relataram menos dor e desconforto no período menstrual.

A pesquisa, publicada em uma edição de 2016 do Revista de Medicina Alternativa e Complementar , no entanto, não examinou especificamente a prática durante o período das mulheres.

Outro estudo, publicado em uma edição de 2011 da Revista Industrial de Psiquiatria , apoiou o uso de Yoga Nidra no tratamento de distúrbios menstruais. As 150 mulheres que participaram do estudo experimentaram melhorias nos sintomas gastrointestinais, cardiovasculares e de dor associados aos períodos menstruais após seis meses de terapia regular com Yoga Nidra. Yoga Nidra é uma forma quieta e meditativa de yoga, geralmente descrita como "sono" do yoga.

Algumas escolas de yoga alertam você para certas posturas durante o período. Por fim, as poses que você escolhe executar são inteiramente de sua responsabilidade. No entanto, se você quiser ser cauteloso, salve as poses mais extremas para depois do seu ciclo:

Inversões, como como pino, pino e ombro, mude sua energia de apana, que acredita-se que flua do seu naval para o colo do útero, em uma direção que você não deseja durante a menstruação. Normalmente, reverter esse fluxo em uma inversão pode aumentar sua energia, mas durante o período menstrual, é considerado ir contra o fluxo natural do seu corpo.

Mesmo se você não concorda com essa filosofia da yoga, as inversões fazem com que o útero se desloque em direção à cabeça, o que pode levar a um excesso de alongamento e aumento do fluxo de sangue - o que significa um ciclo possivelmente mais pesado.

Você também pode optar por evitar posturas muito fortes que envolvam backbends dramáticos (por exemplo, o roda), balanças de braço (por exemplo, o pavão) e torções extremas (por exemplo, ângulo lateral de giro revolvido), especialmente aquelas que estressam a região abdominal.

Essas poses exigem muita energia e força, que podem ser diminuídas durante o período menstrual. Além disso, se você sofre de cãibras, os espasmos do útero em contração podem comprometer sua capacidade de realizar as poses.

Enquanto ninguém posar é uma cura para o seu cólicas menstruais e outros sintomas, algumas posturas podem parecer especialmente calmantes durante esta época do mês. Considere realizar poses benéficas por várias respirações:

Torção supina: Deite-se de costas e solte os joelhos dobrados para a direita enquanto você gire a cabeça para a esquerda. Repita no lado oposto.

Postura da criança: Fique de quatro e, ao estender os braços para a frente, sente as nádegas sobre os calcanhares. Apoie sua testa no chão ou em um bloco.

Dobras para a frente: Sente-se no chão com as pernas estendidas ou com as solas dos pés juntas e os joelhos para os lados como uma borboleta e dobre-os avançar sobre as pernas.

Meia-lua em pé: Fique com os pés juntos ou a uma distância do quadril e estenda os braços para o teto. Ligue as mãos e incline-se para a direita para esticar o lado esquerdo do seu corpo; volte ao centro e incline-se para a esquerda.

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