Por que me sinto fraco com a dieta cetogênica?

A dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura promete perda de peso, melhora no açúcar no sangue e aumenta a energia. Então, por que você está se sentindo fraco no ceto, em vez de pular da cama no raiar do dia, pronto para enfrentar sua lista de tarefas?

De acordo com um relatório publicado em PeerJ em março de 2018, sintomas adversos do ceto ocorrem porque quando seus níveis de insulina caem, você também perde água, potássio e sódio. Isso pode deixar você desidratado e se sentindo fraco.

Glicose, um tipo de carboidrato, é o principal fonte de energia para seu corpo. Quando precisa de energia, seu corpo se volta para carboidratos antes de buscar outras fontes, como gordura.

Quando você come carboidratos, seu corpo os decompõe em sua forma mais básica: o açúcar simples, a glicose. A glicose viaja para o sangue, onde sua presença aciona as células beta do pâncreas para liberar o hormônio insulina. A insulina corre para o sangue e se liga à glicose.

Parte dessa glicose é transportada para as células, onde é usada imediatamente pelo seu corpo para energia. Quando as necessidades imediatas de energia do seu corpo são atendidas, parte da glicose restante é convertido em outro composto chamado glicogênio . A insulina transporta glicogênio para o fígado e os músculos, onde é armazenada até que o corpo precise de mais energia.

No entanto, de acordo com um relatório publicado em Revisões nutricionais em fevereiro de 2018, seu fígado só pode armazenar cerca de 80 gramas de glicogênio por vez. Uma vez que essas reservas de glicogênio estejam cheias, seu corpo precisa encontrar outro local para a sobra de glicose. É preciso tudo o que resta e o converte em triglicerídeos , uma forma de gordura e a armazena no tecido adiposo ou gordo. Se você continuar comendo carboidratos, esse ciclo se repete várias vezes.

Uma atualização de março de 2019 de

Uma vez que o glicogênio é consumido, e não reabastecido por mais carboidratos, seu corpo procura energia em outro lugar. Quando isso acontece, ele começa a quebrar os ácidos graxos dos estoques de gordura e transformá-los em substâncias ricas em energia chamadas cetonas.

Na ausência de glicose, essas cetonas servem como fonte de energia imediata do seu corpo. Se você impedir que seu corpo obtenha acesso à glicose através de uma dieta pobre em carboidratos, seu corpo continuará quebrando sua própria gordura corporal e convertendo-a em energia.

Leia mais: Quanto tempo leva para a dieta de cetose funcionar?

Se você está se sentindo fraco com o ceto, especialmente no início estados, é provável que você esteja passando por um período de transição chamado ceto gripe . Na verdade, você não está com gripe, mas os sintomas que você pode experimentar imitam os que a acompanhariam. Além da fraqueza, outros possíveis sintomas incluem possíveis sintomas :

• Náusea / vômito
  
• Dor de cabeça
  
• Fadiga
  
• Tontura
  
• Insônia
  
• Constipação
  

Pode parecer estranho que os sintomas semelhantes aos da gripe se desenvolvam apenas a seguir uma nova dieta, mas há uma razão fisiológica para que isso aconteça. Quando você para de ingerir muitos carboidratos, os níveis de glicose no sangue diminuem, o que também provoca uma queda na insulina. Segundo os autores do relatório de março de 2018 no PeerJ, a insulina naturalmente faz seu corpo reter água e sal.

Quando os níveis de insulina caem, seu corpo se livra dessa água e sal (sódio), além de Bebendo água suficiente

Reabastecendo seus eletrólitos

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