Por que o corpo precisa esfriar após o exercício?

A maioria dos fanáticos por fitness acredita que esfriar após o exercício é tão importante quanto o próprio treino. Embora um resfriamento adequado possa beneficiar seu corpo, esses benefícios costumam ser mal compreendidos entre praticantes casuais e profissionais de fitness. Aprender sobre a ciência exata por trás do desaquecimento ajudará você a entender exatamente o que esses minutos extras de exercício podem e não podem fazer pelo seu corpo.

Um dos As funções mais importantes do relaxamento pós-exercício são evitar tonturas. O exercício extenuante faz com que os vasos sanguíneos das pernas se expandam, trazendo mais sangue para as pernas e os pés. Quando você para de se exercitar repentinamente sem ter tempo para esfriar, sua frequência cardíaca diminui abruptamente e esse sangue pode acumular-se na parte inferior do corpo, causando tonturas e até desmaios. O risco é maior para atletas sérios, cujos batimentos cardíacos desaceleram mais rapidamente e cujas veias podem reter mais sangue; para quem pratica exercícios casuais, algo tão simples como caminhar da esteira até o vestiário pode ser suficiente para evitar tonturas.

A idéia de que o resfriamento pode ajudar a prevenir dores e lesões musculares é popular entre os praticantes de exercícios , mas não é realmente feito de fato. Acreditava-se que a dor muscular resultava do acúmulo de ácido lático, que podia ser dissipado com um resfriamento. No entanto, essa teoria foi refutada e não há outras pesquisas que sugiram que o resfriamento possa prevenir dores musculares.

Embora nem todos os praticantes de exercícios precisem fazer um resfriamento adequado, todos devem estar em o hábito de alongar após cada sessão de exercício. Alongar quando seus músculos estão quentes, assim como depois de um treino, pode melhorar sua flexibilidade ao longo do tempo, o que, por sua vez, ajuda a evitar lesões. Alongar todos os principais grupos musculares após um treino, mantendo cada alongamento por 10 a 20 segundos e respirando o tempo todo. O alongamento não deve ser doloroso, mas você deve sentir tensão no músculo esticado.

Seu objetivo durante um resfriamento é reduzir gradualmente a frequência cardíaca até o seu nível de repouso. Quando o treino terminar, mantenha sua atividade, mas mova-se em um ritmo mais lento; continue reduzindo seu ritmo a cada minuto ou dois. Seu resfriamento deve durar pelo menos cinco minutos, mas pode ser necessário continuar se movendo mais se sua frequência cardíaca ainda estiver elevada. Depois de esfriar, estique suavemente todos os músculos.