Fazer Dips ajudará seu supino?

Quando você entra em uma sala de musculação, as chances são de que as pessoas não perguntem quanto peso você pode flexionar os isquiotibiais ou quantas abdominais você pode fazer em um minuto. A pergunta mais comum que as pessoas fazem é: "Quanto você pode fazer supino?"

O supino passou de um simples exercício para a parte superior do corpo para um dos exercícios mais respeitados e conhecidos em o ginásio. Se você deseja melhorar seu supino e impressionar seus colegas, é necessário adicionar exercícios extras à sua rotina de exercícios, como o mergulho.

O supino é um exercício fantástico da parte superior do corpo por si só, visando o peito, deltóides e tríceps, mas ainda não cobre tudo. Alveja diretamente os músculos do peito e a frente dos ombros, também conhecidos como deltóides anteriores. No entanto, existem outros exercícios que podem ajudar os músculos da parte superior do corpo, como o tríceps, um músculo que ajuda no supino, mas não suporta a maior parte do peso.

Seu tríceps, que são os músculos na parte inferior do braço, em frente ao bíceps, são muito importantes no supino, porque ajudam a esticar o cotovelo. À medida que você pressiona o peso da parte inferior do movimento, seus cotovelos precisam começar a se estender para alcançar o topo do movimento, onde seus cotovelos devem estar completamente retos.

Se você deseja exercitar muito peso, precisa se certificar de que todos os músculos que contribuem para o movimento sejam os mais fortes possíveis. Isso significa que você terá que usar outros exercícios para ajudar. Um exercício que pode ajudá-lo a atingir o tríceps é chamado de mergulho. Este exercício, que você pode realizar em um banco ou em um equipamento chamado torre de força, ajudará o seu supino ao fortalecer o tríceps.

Os mergulhos visam bem o tríceps, porque levam o cotovelo através de uma longa amplitude de movimento, cerca de 90 graus ou mais, e devido à posição próxima da mão. De acordo com um estudo estudo no Journal of Pesquisa de resistência e condicionamento , manter as mãos mais juntas no supino faz com que o tríceps trabalhe mais. O mesmo se aplica à queda do banco, portanto, certifique-se de que suas mãos não estejam além da largura dos ombros.

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Os mergulhos no banco são a versão mais conhecida e acessível do mergulho, porque exigem a menor quantidade de equipamento.

Se você quiser dificultar esse exercício, coloque um peso no colo ou use um colete pesado. Para facilitar, dobre os joelhos e plante os pés no chão. Seu supino será mais beneficiado quanto mais desafiador você fizer o exercício. Se o exercício for fácil demais, você não obterá tanto benefício da força no tríceps e nos ombros.

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Quando você deseja adicionar o mergulho ao seu programa de exercícios, verifique se você não faz isso antes do supino. Como os mergulhos fatigam os ombros e o tríceps, eles pioram o seu supino se você os fizer de antemão.

De fato, adicionar qualquer exercício antes do supino resultará em menos repetições durante o supino, de acordo com um estudo de 2007 publicado no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento . Adicione quedas nos treinos após o supino como um movimento adicional para fortalecer ainda mais seus tríceps e ombros, músculos que podem encolher os músculos do peito no supino.

Se seu objetivo é aumentar o supino, você também precisa garantir que pratica esse movimento. Certifique-se de não substituir o supino por quedas, adicione as quedas ao seu treino. Se você deseja aumentar o peso no supino, concentre-se em avançar para pesos mais pesados ​​no supino e mergulhos.