Caminhar vai construir massa muscular ou será apenas tom?

O aumento da massa muscular e a tonificação aumentam o tamanho do músculo, e o treinamento é semelhante para ambos. A diferença vem no volume de treinamento. É necessário muito mais trabalho para aumentar significativamente a massa muscular.

Caminhar oferece muitos benefícios à saúde , incluindo aumento da força superior e inferior do corpo quando praticada com vigor e regularidade. No entanto, embora geralmente não cause alterações significativas na massa muscular ou no tônus, você pode adaptar o seu treino de caminhada para melhorar seus efeitos de queima de calorias e de construção muscular magra.

Um estudo em Revista de Recursos de Força e Condicionamento identificou os três principais componentes do desenvolvimento muscular como tensão mecânica, dano muscular e estresse metabólico. Os aumentos no tamanho muscular ocorrem quando as fibras musculares são sobrecarregadas e quebradas, o que só ocorre com o treinamento com pesos consistente.

Depois que as fibras musculares são quebradas, elas se adaptam e se recuperam em tamanho maior. Mais recentemente, no entanto, Revisões de ciências do exercício e do esporte resultados publicados que indicam exercícios aeróbicos podem contribuir para o desenvolvimento e crescimento do tecido muscular esquelético.

Caminhar é uma atividade cardiovascular na qual pessoas de todos os níveis de condicionamento físico podem participar. Ele efetivamente aumenta sua frequência cardíaca e queima calorias, promovendo a saúde cardiovascular e uma porcentagem apropriada de composição corporal.

Normalmente, caminhar não fornece estímulo suficiente para construir ou tonificar os músculos porque não sobrecarrega as fibras musculares. Andar em um ritmo acelerado com passos vigorosos e movimentos dos braços, como é feito em marcha a pé , aprimora os benefícios aeróbicos e de queima de calorias.

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Para aumentar a massa muscular ou tonificar os músculos das pernas , você deve participar de um treinamento de força consistente. Exercícios de treinamento com pesos, como agachamentos, lunges, step-ups, levantamento terra e aumento de panturrilhas, têm como alvo os músculos da parte inferior do corpo.

Para aumentar a massa muscular, complete quatro a seis séries de seis a 12 repetições, três dias por semana. Para tonificar os músculos, complete duas a três séries de seis a 12 repetições, dois dias por semana. Certifique-se de permitir pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento de força; permitir 72 horas entre séries de exercícios que visam o mesmo grupo muscular .

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