Rotinas de treino do maior perdedor

NBC é o "Maior Perdedor" é um reality show que leva pessoas reais que são pelo menos 100 libras. excesso de peso e coloca-os através de intenso treinamento e dieta para um grande prêmio. Com 955, 574 fãs do Facebook, pessoas de todo o mundo estão assistindo para ver que transformação nova e inspiradora acontecerá a cada temporada. Com a crescente taxa de obesidade nos Estados Unidos, você pode tentar uma rotina de exercícios em casa, como os participantes do "Maior Perdedor". O vencedor da quarta temporada, Bill Germanakos, compartilha alguns dos treinos e conselhos para ajudá-lo a iniciar sua maior jornada perdida.

Todos os dias, os participantes do "Maior Perdedor" partem para um período de seis a oito horas por dia de exercício. Como isso não é realista para a maioria das pessoas, aqui está uma lista de exercícios usados ​​no "Maior Perdedor" para tentar em casa: corrida, ciclismo em uma bicicleta ergométrica, treinamento resistido, natação, trabalho elíptico, longas caminhadas e treinamento intervalado.

"A rotina de um dia normal pode acarretar um aquecimento de uma hora no elíptico e uma corrida fácil de 8 km", diz Germanakos. "Depois, parávamos para o café da manhã, seguíamos para a sala de treinamento para gelo nas articulações, descansávamos por 30 minutos e esperávamos o início das batidas reais. Todos nós podemos fazer uma hora rápida na máquina elíptica e depois seguir para o treinamento de resistência. por 40 minutos, o que pode incluir exercícios para o peito, ombros, tríceps e quadríceps. "

Os competidores continuam o dia inteiro se exercitando após breves intervalos de comer e congelar.

No final de cada episódio, os competidores passam por um processo exaustivo. treino chamado treino de última chance. É a última chance para eles suarem e perderem um pouco de peso da água antes de ir para a balança.

Um treino de última chance dura aproximadamente duas horas e meia e, como Germanakos diz, "duas horas e meia de tortura". Um exemplo de um exercício que pode levar 30 minutos para ser concluído seria "girar um pneu de trator, pular para o meio, sair do outro lado, virar-se, empurrá-lo 15 metros ao longo da grama, voltar atrás do pneu e fazê-lo de novo e de novo e de novo ", diz ele.

A maioria de nós, no entanto, não possui câmeras, ajuda 24 horas por dia e conselhos, o tempo ou as finanças para tornar o exercício de um emprego em período integral. Isso torna mais difícil fazer em casa. Germanakos foi de 334 a 170 libras., E pôde agora manter por algum tempo um peso de 215 libras. Ele tem a dizer sobre o estabelecimento de metas e a manutenção da perda de peso: "É importante definir metas que sejam atingíveis e recompensar-se por pequenas realizações. Por exemplo, em vez de dizer que você precisa perder 50 kg., Por que não definir uma meta de 10 libras. Dessa forma, você pode alcançar sua meta, recompensar-se e definir uma nova meta, digamos ... para perder mais 10 libras. Pequenos passos para o sucesso são a única maneira de se manter motivado. "

Em qualquer rotina de exercícios, às vezes a parte mais difícil é começar. A boa notícia é que você não precisa fazer isso sozinho. Germanakos sugere não apenas encontrar um treinador, mas procurar um nutricionista, médico e suporte registrados. "Enquanto muitas pessoas pensam que foram Bob e Jillian que salvaram nossas vidas, é importante perceber que apenas nós poderíamos salvar nossas vidas. Embora Bob e Jillian sejam os melhores treinadores do mundo, precisamos lembrar que somos nós. fazendo todo o trabalho duro na academia ", diz ele.

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