Exercícios para pessoas com pulsos ruins

Uma lesão ou dor nos pulsos pode interferir severamente no seu horário de treinamento; no entanto, vários exercícios permitem treinar a parte superior do corpo com o mínimo ou nenhum envolvimento dos pulsos. Incorpore esses movimentos em sua rotina para continuar treinando até que seus pulsos estejam melhores. Qualquer lesão ou dor deve ser verificada por um médico antes de iniciar um programa de treinamento.

Se você tiver Se você sentir dor nos pulsos ao executar movimentos com barra, você pode ter uma anatomia que o predispõe à dor no pulso ao trabalhar com uma barra reta. Exercícios com barras retas podem causar estresse excessivo nos pulsos, especialmente se você tiver braços que naturalmente se afastam do corpo quando relaxados. Substitua uma barra reta por uma barra EZ durante exercícios como cachos de bíceps, extensões de tríceps e linhas verticais. Comece com pesos leves e pare imediatamente se continuar sentindo dor.

Ao contrário dos aumentos laterais com pesos livres, os aumentos laterais da máquina permitem que você treine o deltóide músculos dos ombros e músculos trapézios da parte superior das costas sem envolver os pulsos. Ajuste o assento de acordo com a sua altura e, em seguida, sente-se na máquina. Coloque os cotovelos sob as almofadas e levante os braços até um ponto ligeiramente acima da horizontal. Mantenha a posição para respirar e, em seguida, abaixe lentamente os braços para a posição inicial.

Exercícios para o peito, como supino e exercícios com halteres, são impossíveis de realizar. executar se você tiver um pulso seriamente danificado. As moscas do convés Pec permitem que você treine efetivamente os músculos peitorais do peito, sem o risco de agravar os pulsos. Sente-se na máquina com os cotovelos pressionados contra as almofadas. Aperte os cotovelos juntos e mantenha a contração no final do movimento. Volte à posição inicial para concluir um representante.

Usando uma pulseira e uma polia baixa, você pode eliminar completamente o envolvimento dos pulsos durante os bíceps. Prenda o acessório da pulseira na polia baixa e prenda-o firmemente ao antebraço inferior. Fique em pé ou sente-se de frente para a máquina e enrole a mão em direção ao ombro. Inverta o movimento e abaixe lentamente o braço para a posição inicial. Mantenha o cotovelo dobrado perto do corpo durante todo o movimento. Repita o exercício com o outro braço.