Como enrolar o tendão

Se você teve um isquiotibiais lesões no passado, pode ser mais vulnerável a lesões no futuro, principalmente quando submetida a estresse. Para ajudar a evitar problemas futuros nos isquiotibiais, proteja sua coxa enquanto faz jogging, caminhada, caminhada ou pratica outros esportes.

Aumentando o suporte dos isquiotibiais em enrolar sua coxa com fita atlética antes de executar essas atividades dará ao seu muslce o apoio adicional necessário para evitar possíveis lesões.

Leia mais: As vantagens de isquiotibiais fortes

Se você apenas machucou o tendão, congele o músculo para diminuir o inchaço antes curativo. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e alterne 20 minutos e 20 minutos até que o inchaço diminua.

Use um envoltório atlético no tendão antes de começar a usar fita atlética. O pré-envoltório ajudará a fita atlética a se encaixar melhor durante sua atividade e a remover a fita atlética com um pouco mais de facilidade quando o exercício terminar. O pré-envoltório também ajuda a evitar irritações na pele.

Pegue a fita atlética e comece a enrolar o tendão. Comece cerca de 1,5 cm acima do joelho e suba até a virilha, parando cerca de 10 cm abaixo da virilha.

Enrole a fita firmemente, mas não corte a circulação na perna. Lembre-se de que você está correndo ou competindo, portanto não pode inibir a circulação adequada. A palavra-chave é confortável. Você quer apoio da fita atlética, mas ainda deseja mover sua perna confortavelmente.

Se você tiver preocupações sobre a fita ser muito apertada e ter recebido a devida atenção treinando em seu uso, enrole com fita kinesio (nesse caso, você omite o pré-enrolamento). A fita Kinesio - que recebe o nome de cinesiologia (o estudo da mecânica do movimento corporal) - também beneficia os sistemas circulatório e neurológico.

Eleve sua perna depois de competir em um esporte depois de envolver o tendão. Tire o embrulho e eleve a perna por pelo menos 20 a 30 minutos.

Leia mais: Se você esticar um tendão puxado ?

Embora envolver seu tendão possa ser benéfico, também pode ser um processo tedioso. Se você tiver problemas contínuos nos isquiotibiais ou quiser uma opção mais conveniente para embrulhar, considere usar uma luva de compressão dos isquiotibiais.

Embora seja um estudo mais antigo, um artigo de outubro a dezembro de 2005 publicado pelo Diário de treinamento atlético examinou o efeito das mangas de neoprene na coxa durante o exercício. Os pesquisadores descobriram que o uso da manga durante o exercício aumentou a temperatura da pele durante e após o exercício. Isso é benéfico, pois o aumento da temperatura do tecido ajuda a promover a cura.

O estudo também mostrou que, além do aumento da temperatura da pele, a temperatura do próprio músculo permaneceu elevada por 15 minutos após o exercício com o uso da luva de neoprene. Foi demonstrado que o aumento da temperatura do tecido muscular aumenta a flexibilidade do músculo, o que também pode ajudar a evitar lesões futuras durante o exercício.