Poses de ioga para dores de estômago

Sua barriga está doendo e implorando por alívio. Em vez de apenas procurar antiácidos e voltar para a cama, considere um pouco de ioga suave para que seu estômago acalme os borbulhantes.

Certas poses de ioga podem acalmá-lo se você tiver náusea, indigestão ou cãibras. Embora essas poses não curem o que aflige você - especialmente se for uma intoxicação alimentar ou um vírus - elas podem ajudar a aliviar os sintomas desconfortáveis. O yoga relaxa músculos específicos e ajuda a respirar constantemente, para que você possa lidar com o desconforto na barriga.

Um artigo publicado em uma edição de 2013 da International Journal of Yoga sugere que o yoga também pode afetar as dores de estômago, ajudando a aliviar o estresse, facilitando a digestão, regulando o fluxo de líquidos e sucos digestivos.

É provável que uma prática de ioga fluida e altamente ativa contribua para sua náusea e desconforto quando seu estômago está doendo. No entanto, uma coleção de alongamentos calmantes e com base no chão para dores de estômago pode ser exatamente o que seu corpo pediu para alívio.

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Uma torção supina acalma seu abdômen, especialmente quando você está com cãibras. Também é útil para alongar as costas.

Para dar uma guinada em decúbito dorsal, deite-se de costas em um tapete de ioga. Dobre os joelhos e plante os pés no chão. Estenda os braços para os lados da sala. Gentilmente, deixe seus joelhos caírem para a direita enquanto você gira a cabeça para a esquerda. Apoie os joelhos dobrados em um travesseiro, se desejar mais apoio. Mantenha pressionado por 30 segundos ou até alguns minutos. Repita na outra direção.

A pose da criança, ou Balasana, é uma pose reconfortante e que reduz o estresse . Traz os joelhos em direção ao peito para oferecer alívio e, como você está de bruços, sente-se completamente apoiado. Além de comprimir o abdômen para aliviar o desconforto, ele suavemente alonga a parte de trás do seu corpo.

Ponha as mãos e os joelhos em um tapete de ioga. Sente os quadris de volta nos calcanhares enquanto ainda estende os braços para a frente no tapete. Deixe sua testa descansar no chão ou em um bloco de ioga. Se seus joelhos estiverem doloridos, coloque um travesseiro entre as coxas e as panturrilhas para diminuir o ângulo da flexão do joelho. Fique na pose por um minuto ou dois.

As posições naturais para aliviar o gás incluem a apropriadamente denominada pose de aliviar o vento.

Deite-se de costas em um tapete de ioga. Ponha os joelhos no peito e passe os braços em volta deles. Respire firmemente enquanto segura o abraço por 30 segundos ou mais. Sinta-se à vontade para balançar suavemente de um lado para o outro para oferecer um leve alongamento nas costas também.

Em vez de apenas comprimir o estômago, considere abri-lo e esticá-lo com um posar como ponte. Essa postura pode ajudar a estimular seus órgãos a melhorar a digestão e aumentar o fluxo sanguíneo.

Deite-se de costas, com os braços ao lado dos quadris e joelhos dobrados, pés plantados a uma distância da largura dos quadris. Pressione os pés, as mãos e a nuca no chão enquanto levanta os quadris em direção ao teto. Levante-se até sentir um alongamento suave nas frentes dos quadris, peito e abdômen. Segure por 20 a 60 segundos e repita duas a três vezes.

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