Vantagens e desvantagens dos exercícios pliométricos

A pliometria envolve salto de força, delimitação repetitiva e produção rápida de força. Quando seus músculos se contraem excentricamente, ou se encurtam, e imediatamente se alongam e alongam, eles produzem a potência máxima ideal para situações atléticas.

A pliometria é ideal para atletas ou pessoas que buscam melhorar a força muscular, velocidade e força. Eles também ajudam a facilitar a perda de peso e tonificam e definem seus músculos. No entanto, como qualquer tipo de exercício, existem prós e contras do treinamento pliométrico.

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A pliometria foi originalmente projetada para atletas de força como velocistas, jogadores de futebol e ginastas. Os músculos atingem a potência máxima durante contrações excêntricas ou alongamento muscular.

Quando você segue imediatamente uma contração excêntrica com uma contração concêntrica - ou redução muscular -, seu músculo produz uma força maior. Isso é chamado de ciclo de redução de extensão. Uma das muitas vantagens do treinamento pliométrico é a diminuição do tempo entre suas contrações excêntricas e concêntricas e a velocidade e potência muscular melhoradas.

Com força e velocidade, surgem ganhos de força muscular. A pliometria pode melhorar a força na parte superior e inferior do corpo. Exemplos de treinamento pliométrico para a parte inferior do corpo inclui saltos de dobra, saltos de agachamento, saltos de caixa e saltos de profundidade.

O objetivo desses saltos é ficar mais alto, utilizando a força da perna para melhorar a altura do seu salto. Os pliométricos da parte superior do corpo incluem flexões de palmas, arremessos de pressão no peito e bolas de medicina Isso ajuda a melhorar a força na parte superior do corpo.

Os benefícios do treinamento pliométrico incluem queima de calorias, aumento da força muscular e melhoria da força com movimentos explosivos, como pular ou bater uma bola. Exercícios pliométricos requerem muita energia porque são altamente intensos. Eles utilizam todo o corpo e ativam a maioria dos grupos musculares, queimando muitas calorias em uma única sessão e ajudando na perda de peso.

A aterrissagem repetitiva faz com que todos os músculos de suas pernas se contraiam, ajudando a melhorar o tom e a definição geral. Os pliométricos combinam treinamento de força e exercício cardiovascular, permitindo que você "mate dois coelhos com uma cajadada só".

A única desvantagem real do treinamento pliométrico é o alto risco de lesão. Como todos os exercícios e esportes, treinamento pliométrico é um continuum, onde os iniciantes começam com exercícios leves e baixo volume e depois progridem gradualmente com força adquirida.

O salto repetitivo e o salto podem causar estresse nas articulações. Não pratique pliometria se tiver artrite ou problemas nas articulações, a menos que seja esclarecido pelo seu médico. Se você não for treinado, o risco de tensões é elevado, porque os músculos ao redor das articulações são mais fracos e podem não dar o suporte necessário.

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De acordo com um estudo de novembro de 2015 publicado pelo Jornal Internacional de Fisioterapia Esportiva , treinamento pliométrico deve progredir ao longo do tempo para ajudar a evitar lesões por excesso de treinamento. Comece com um volume baixo - contatos de 50 pés por sessão de treinamento - e trabalhe com um volume alto de 200 ou mais contatos de pé em uma sessão.

Permita um tempo de descanso adequado de 48 a 72 horas entre as sessões de treinamento pliométrico para ajudar a prevenir lesões. Erre em períodos de descanso mais longos se você for novo nesse tipo de exercício. Antes de começar, faça um aquecimento cardiovascular leve de 10 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudar a prevenir lesões.