Step-Ups são um bom exercício?

Um elemento central da step aerobics , o exercício de step-up, oferece muitos benefícios à saúde . Pode, por exemplo, aumentar sua massa muscular e diminuir sua gordura corporal. Aprender mais sobre este exercício interessante e suas variações ajudará você a atingir suas metas de condicionamento físico.

Leia mais : Nomes de etapas aeróbicas

O exercício intensivo pode trabalhar uma ampla variedade de músculos das pernas. De fato, os exercícios de escalada se saem bem no debate sobre escaladas versus agachamento. Um artigo de dezembro de 2012 no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento avaliou a ativação muscular causada por várias variações.

Esses pesquisadores testaram 15 mulheres na pré-menopausa e descobriram que cada tipo de movimento de passo tinha como alvo um músculo diferente. Por exemplo, fazer um movimento de avanço convencional e mover-se na direção diagonal direcionada ao tendão . Cruzar as pernas enquanto se move em uma direção lateral direcionada para os glúteo médio . Mover lateralmente ou diagonalmente direcionado ao reto femoral .

É fácil trabalhar a parte superior do corpo também durante a aeróbica. O autor de um artigo de junho de 2019 da Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica observaram que você pode aumentar a dificuldade da aeróbica por meio de uso de pesos manuais. Eles enfatizaram a segurança durante a etapa.

Por exemplo, você deve manter um pé no chão ou no degrau o tempo todo. Também é importante colocar o pé totalmente no degrau. Por fim, nunca use passos muito altos e pare se sentir alguma dor.

Leia mais : Articulações