Braço

O aquecimento e o alongamento adequados dos braços e ombros vão aprimore sua flexibilidade e ajude você a realizar uma série de atividades. Ao nadar ou jogar beisebol ou tênis - ou piano - você deve manter os braços e os ombros fortes e flexíveis.

Atividades relacionadas à mesa, como conversar com clientes ao telefone ou digitar no teclado de um computador, coloque suas próprio conjunto de tensões nos braços e ombros. Não importa que tipo de atividades na parte superior do corpo você faça, você se beneficiará ao incluir os braços e os ombros na sua lista de exercícios de aquecimento.

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Levante-se e faça círculos nos braços lentamente para maximizar sua amplitude de movimento durante este exercício de aquecimento dos ombros.

COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os braços estendidos para os lados com as palmas voltadas para cima. Gire os braços da parte traseira para a frente 10 vezes e, em seguida, gire-os da frente para trás por 10 vezes. Inverta as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o chão e repita a sequência.

Os exercícios dinâmicos de aquecimento do ombro em balanço no braço em T também direcionam os músculos do peito e da parte superior das costas.

COMO FAZER: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os braços estendidos à sua frente, com as palmas das mãos juntas e os dedos apontando para a frente. Gire o seu corpo para a esquerda, girando o pé direito no dedo do pé, com o calcanhar para cima. Ao fazer isso, mova o lado esquerdo para trás e mantenha a mão direita estável na posição inicial. Mantenha seus quadris, ombros e cabeça alinhados enquanto você gira.

Pare o movimento quando estiver voltado a 90 graus da sua posição inicial. Seus braços estarão esticados para os lados e o pé direito estará na posição de pivô. Gire imediatamente todo o seu corpo de volta à posição inicial, com os dois braços apontados para a frente, as palmas das mãos tocando e os dois pés apoiados no chão. Repita o movimento de rotação para a direita, trazendo o braço direito para trás e girando com o pé esquerdo. Repita a sequência inteira um total de 10 a 20 vezes.

Execute alongamentos dos ombros nos aquecimentos do braço para levantamento - principalmente se você planeja fazer exercícios aéreos.

COMO FAZER: Levante um braço acima da cabeça. Dobre o cotovelo e coloque a mão com a palma entre as omoplatas. Dobre o cotovelo do outro braço, movendo o braço atrás das costas com o cotovelo para baixo e a mão apontando para cima. Mantenha a palma da mão voltada para longe das costas.

Coloque as mãos uma na outra, para que os dedos se toquem. Para um alongamento mais profundo, segure os dedos das duas mãos. Mantenha essa posição por cinco a 10 respirações. Repita do outro lado.

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