Benefícios dos pesos no tornozelo

Se você deseja adicionar desafios ao seu treino, a infinidade de opções no mercado pode ficar confusa. Você encontrará todos os tipos de dispositivos nos quais pode sentar, pisar, empurrar e puxar para ajudar a moldar e tonificar seu corpo. No entanto, apenas um simples par de pesos no tornozelo pode oferecer os benefícios que você deseja. Depois de saber como usá-los, você poderá incorporar pesos no tornozelo a vários exercícios de sua rotina.

elevações das pernas podem melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Para uma tonificação ideal, no entanto, você deve adicionar resistência. Isso não significa usar pesos pesados ​​ou aumentar o volume. Significa apenas adicionar pesos ao seu treino para cansar os músculos. Para ficar mais forte, você deve trabalhar os músculos até que se cansem.

Quando feito corretamente, a adição de pesos no tornozelo ao treino de pernas e glúteos dará a forma desejada, sem que você pareça um construtor de corpo. Outros pesos do tornozelo são beneficiados: o músculo queima mais calorias que a gordura, mesmo em repouso. Músculos mais fortes das pernas aumentarão seu metabolismo e ajudarão seus objetivos de controle de peso.

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Para obter o máximo benefício de seus exercícios, mude as coisas de vez em quando enquanto. Fazer os mesmos exercícios da mesma maneira o tempo todo fará com que seu corpo se adapte aos movimentos e os benefícios diminuirão. Se você costuma usar apenas máquinas ou cabos para trabalhar as pernas, tente usar pesos nos tornozelos para fazer os mesmos exercícios em posições diferentes.

Você pode fazer exercícios para as pernas em pé, sentado, deitado de costas ou de barriga ou ajoelhado nas mãos e nos joelhos. Um cuidado: Evite andar com pesos nos tornozelos. Não é benéfico e pode ser prejudicial, de acordo com o Universidade de Kentucky . Usar pesos no tornozelo durante a caminhada causa muito estresse nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, e isso pode prejudicar seu alinhamento, o que pode levar a dores e danos nas articulações.

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Se sua rotina abdominal ficou muito fácil, adicione pesos no tornozelo, sugerindo < a href = "http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ankle-weights.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Tudo sobre Abs , que são especialmente benéfico para atingir a seção abdominal inferior - uma área difícil de treinar. Em vez de fazer abdominais, use pesos nos tornozelos e faça exercícios de bicicleta, inverta elevadores abdominais e exercícios de joelho para peito.

Ao usar pesos nos tornozelos dessa maneira, mantenha os músculos abdominais contraídos e mantenha uma inclinação pélvica - puxando o umbigo de volta para a coluna - ao longo de cada exercício. Sempre faça os movimentos devagar e com controle e evite se balançar durante o movimento. Mover-se rápido demais ao usar pesos pode causar lesões nas costas.

Sacos de areia ou pesos no tornozelo como substituto podem ajudar a aliviar a asma ou outras problemas respiratórios quando os descansa no diafragma. Respirar com pesos nos tornozelos no diafragma é como o treinamento de força para os músculos respiratórios e pode ajudar a torná-los mais fortes e eficientes, diz Yoga Internacional . Você pode usar os pesos enquanto pratica exercícios de respiração recomendados pelo seu médico ou terapeuta, mas antes de tentar isso, consulte seu médico para garantir que a respiração pesada seja adequada para você.