Os riscos de caminhar com pesos no tornozelo

A atividade física não precisa ser complicada; de fato, caminhar tem benefícios que rivalizam com os de qualquer outro regime de condicionamento físico. As caminhadas regulares e rápidas não apenas ajudam a manter um peso saudável, previnem várias doenças cardíacas e aliviam a dor nas articulações, como também ajudam a impulsionar o sistema imunológico e melhorar o humor. Parece muito bom, certo? Mas a pergunta é: você deve aumentar as coisas usando pesos no tornozelo durante sua próxima caminhada pelo quarteirão? A resposta não é tão simples quanto você imagina.

Em geral, os pesos dos tornozelos fortalecem seus músculos ( suas panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, para ser exato) trabalham mais para fazer o mesmo movimento; assim, usando pesos no tornozelo, você aumentará sua resistência geral, o que ajuda na saúde pulmonar e cardiovascular. Além disso, se você estiver preocupado com a queima de calorias, o peso do tornozelo pode ajudar com isso, pois adicionar mais peso força seu corpo a se adaptar e a trabalhar mais.

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No entanto, embora seja verdade que o peso do tornozelo possa aumentar a energia que você queima enquanto caminha, também é verdade que eles podem puxar sua articulação do tornozelo . De acordo com Terry Downey , fisioterapeuta da Rede de Reabilitação Spaulding, afiliada a Harvard, isso representa o risco de lesões graves nos ligamentos dos quadris, joelhos e costas.

De fato, Downey aconselha trabalhar individualmente com um fisioterapeuta ou treinador para desenvolver um plano personalizado de treinamento de força, se você quiser usar

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