5 benefícios da força abdominal

Claro, os abdominais de tanquinho são bons. Mas a força abdominal significa muito mais do que os abdominais de Adonis.

Seus abdominais fazem parte do seu núcleo, que inclui os músculos pélvicos, os quadris e os músculos que sustentam a coluna vertebral. Os benefícios dos abdominais se estendem à função diária, desempenho esportivo e saúde física.

Seus abdominais agem como uma âncora para os músculos das costas e do meio. Se seus abdominais são fracos, isso força os músculos das costas a trabalharem mais para apoiar o seu meio, de acordo com o Clínica de Cleveland . A força abdominal melhora a resistência dos músculos das costas, para que você canse menos facilmente e fique menos vulnerável a tensão ou lesão.

Os abdominais fortes também impedem que sua barriga se projete muito para a frente e altere seu centro de gravidade. Se seus abdominais são fracos - especialmente se você está acima do peso - essa inclinação magra para a frente estressa suas costas.

Os abdominais fortes ajudam a evitar uma inclinação anterior exagerada da pelve. Se você tiver essa inclinação pélvica, poderá sentir muita pressão nos discos da região lombar e , pontos flexíveis que permitem dobrar as costas. Essa pressão geralmente leva à fraqueza, dor e potencial ruptura. Os abdominais fortes mantêm as vértebras alinhadas para evitar essa deterioração.

Se você já sofre de dores nas costas, exercícios abdominais podem ajudar a aliviar a dor, criando um corpo mais equilibrado. Yoga e Pilates, por exemplo, desenvolvem força e estabilidade abdominais que sustentam as costas saudáveis. Yoga Journal observa que certas poses de ioga, como pose de prancha e pose de barco, ajudam a atingir os músculos do núcleo enquanto desenvolvem força geral.

Pranchas e movimentos anti-rotação, como a prensa Palloff, são valiosos porque fortalecem os músculos abdominais internos profundos responsáveis ​​pelo suporte do tronco, de acordo com o Conselho Americano de Exercício .

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Quando seus músculos abdominais estão fracos, você pode tender a relaxar naturalmente porque não possui a musculatura para apoiar o alinhamento adequado. Abdominais fortes sustentam uma boa postura ajudando a sustentar sua coluna, para que pareça mais natural ficar em pé com os braços e as pernas alinhados.

A postura correta diminui o desgaste da coluna vertebral, o que é um problema, pois pode levar a complicações como hérnia de disco. Mais benefícios de uma melhor postura: você parecerá mais alto, mais magro e mais confiante também.

De acordo com o objetivo Associação Americana de Quiropraxia , uma boa postura também mantém os ossos e as articulações alinhados, garantindo que os músculos estejam adequadamente engajados. Sem esse alinhamento, pode haver desgaste anormal das superfícies articulares, levando potencialmente a artrite degenerativa e dor nas articulações. Enquanto isso, uma boa postura reduz o estresse nos ligamentos que mantêm as articulações da coluna vertebral no lugar, minimizando o risco de lesões.

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Os benefícios dos abdominais vão muito além do apoio à coluna e à lombar. Ações simples, como curvar-se para pegar um objeto caído ou amarrar os sapatos, podem ser uma tarefa árdua se você tiver um meio fraco, de acordo com Clínica Mayo .

Torcer, levantar e até levantar e descer de uma cadeira exige a força do seu núcleo. Construir força e resistência abdominais também facilita as tarefas domésticas, como esfregar o chão e esfregar o chuveiro, pois você pode se dobrar, ficar em pé e agachar-se enquanto move seus membros com maior facilidade.

Os ferimentos geralmente ocorrem durante essas atividades mundanas, quando suas costas precisam suportar mais do que a parte justa do trabalho para concluir essas tarefas. Você também pode sofrer lesões se cair como resultado de um núcleo fraco (mais sobre isso na seção cinco).

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Todos os esportes usam o meio do corpo para estabilização e ação. Você torce para pegar uma bola, gire suavemente o tronco ao nadar e dobre ao usar um taco de hóquei ou taco de golfe. Você ainda engaja seu núcleo durante a execução: pesquisa publicada em março de 2019 em PLOS ONE sugere que os benefícios dos abdominais são notáveis ​​para os corredores, que podem melhorar o equilíbrio estático, a resistência central e a economia de corrida por meio do treinamento básico.

Todos esses movimentos emanam de fortes músculos abdominais - você tem controle quando executa movimentos intrínsecos ao resultado do jogo ou corrida. Você resistirá a lesões, mas se você se machucar, um núcleo forte apoiará a recuperação e a cura.

Força e resistência abdominais também significam que você pode potencialmente superar e superar sua concorrência. Resistência abdominal é essencial para manter a forma intocada durante uma maratona ou até a segunda metade da sua partida de futebol.

Seus abdominais são o centro a partir do qual suas articulações são ativadas. Quando seus abdominais estabilizam com sucesso seu tronco por longos períodos de tempo, você minimiza o movimento desnecessário de seus braços, pernas e quadris. Os abdominais perseverantes mantêm você eficiente e em ótimas condições, através de eventos cansativos.

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Os benefícios da força abdominal tornam-se particularmente aparentes sempre que você encontra a necessidade de equilibrar e estabilizar seu corpo. Clínica Mayo observa que treinar seu núcleo permite que os músculos da pélvis, região lombar, quadris e abdômen trabalhem harmoniosamente, levando a um maior equilíbrio e estabilidade.

Lembre-se de que o equilíbrio não se resume a ficar de pé em uma perna e andar na corda bamba. O equilíbrio entra em ação todos os dias - seja você andando em uma superfície irregular, andando em uma estrada esburacada ou se pegando ao dar um passo em falso na calçada.

Abdominais fortes e resistentes tornam essas atividades mais agradáveis ​​e potencialmente menos desastrosas. Você pode evitar quedas ou, se cair, é menos provável que fique gravemente ferido. Para adultos mais velhos que podem ter dificuldade em se estabilizar enquanto andam e realizam tarefas diárias, um núcleo forte pode ajudá-los a: reduz o risco de quedas e ferimentos graves.

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