Como criar resistência para o futebol

A adoção de um bom treino de resistência para jogadores de futebol ajudará a a aumentar sua resistência e afinar suas habilidades de jogo. Quando o jogo ficar intenso, você poderá aproveitar suas reservas de energia e obter o melhor desempenho.

Jogadores de futebol são conhecidos por suas habilidades de corrida e resistência. Mas quanta distância os jogadores percorrem durante um jogo? Um estudo de julho de 2018, publicado no Journal of Strength and Conditioning A pesquisa usou a tecnologia GPS para medir o desempenho de atletas de futebol de elite da Grécia durante uma partida profissional da segunda divisão da liga.

Com base nos dados de GPS, os pesquisadores descobriram que, no primeiro semestre da partida, os jogadores totalizavam distâncias maiores em todos os níveis de velocidade, exceto a caminhada.

Especificamente, os jogadores cobriram 2940,4 metros (1,83 milhas) no primeiro tempo, em comparação com 2581,5 metros (1,60 milhas) no segundo tempo da partida. As velocidades incluíam jogging, várias velocidades de corrida e corrida. Jogadores largos e médios cobriram coletivamente mais distância do que atacantes e zagueiros.

Durante um jogo de futebol de 90 minutos, os jogadores alternam frequentemente entre correr, correr, correr e recuar enquanto viajam pelo campo de jogo. Para manter esse ritmo intenso, cada jogador precisa de um alto nível de condicionamento geral, capacidade aeróbica e resistência. Para atingir esses objetivos, eles devem desafiar-se regularmente com um treino de resistência para os jogadores de futebol.

De acordo com o estudo de agosto de 2014 no Diário de Força e Condicionamento , esse regime intensivo de condicionamento de jogos inclui um forte foco em atividades aeróbicas, como correr e correr em velocidades variadas.

Além desses exercícios cardio de futebol, treinamento eficaz de resistência deve incluir repetições de sprints de alta intensidade, saltos e pontapés. Colocando em perspectiva, um jogador de futebol soberbamente condicionado deve ser capaz de atender a todas as demandas que o jogo lhe impõe, desde o início até o final da partida.

Para atender às demandas de uma partida de futebol de 90 minutos, cada jogador deve se engajar em um treino de resistência para os jogadores de futebol. Essa abordagem tripla começa com uma ênfase em construindo sua capacidade cardiovascular .

Simplificando, você deseja que os sistemas circulatório e respiratório do seu corpo forneçam aos músculos oxigênio suficiente durante os períodos de atividade física prolongada (por exemplo, uma partida de futebol).

Em seguida, seu treino de resistência para jogadores de futebol deve incluir algum trabalho de corrida. Esses exercícios cardio de futebol desafiam seu corpo a se adaptar às demandas que mudam rapidamente de um jogo de futebol. Em outras palavras, você deseja ser capaz de acelerar a velocidade a qualquer momento. Para preparar seu corpo para o desafio, participe de exercícios de corrida de comprimento variado , com apenas um período de descanso de alguns segundos entre as rajadas.

Por fim, adicione alguns

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