C7 Neck Exercises

Um nervo comprimido no pescoço pode causar dor, limitar o movimento e até levar à fraqueza do braço. Essa condição é chamada radiculopatia cervical. A raiz do nervo C7 está localizada entre a sétima e a oitava vértebra do pescoço. Os exercícios de radiculopatia cervical podem ajudar a reduzir seus sintomas.

De acordo com o Academia Americana de Médicos de Família , a raiz do nervo C7 é a mais afetada pela radiculopatia cervical.

Verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de se exercitar se tiver um nervo comprimido. Dependendo da causa subjacente de sua condição, alguns exercícios podem piorar sua dor.

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A rigidez do pescoço pode contribuir para a compressão do nervo C7. O oposto também pode ser verdadeiro - sentir dor de um nervo comprimido pode diminuir a probabilidade de mover o pescoço, o que pode afetar negativamente a amplitude de movimento. Execute esses exercícios em um intervalo indolor e faça 10 repetições em cada direção.

Movimento 1: Flexão do pescoço

1. Sente-se alto e aperte as omoplatas - não permita que seus ombros encolhem os ombros em direção às orelhas.
2. Abaixe suavemente o queixo em direção ao peito, como se estivesse assentindo muito lentamente.

Mova 2: Extensão do pescoço

1. Realize uma dobra no queixo. Puxe o queixo para trás como se estivesse fazendo um queixo duplo.
2. Enquanto mantém a dobra do queixo, olhe para o teto.

Movimento 3: flexão lateral

1. Incline a orelha direita em direção ao ombro direito. Você provavelmente sentirá um alongamento ao longo dos músculos do lado esquerdo do pescoço. Não levante o ombro em direção à orelha.
2. Repita no lado oposto.

Mova 4: Rotação

1. Vire o pescoço para a direita, tentando olhar por cima do ombro direito.
2. Repita para a esquerda.

Movimento 5: rolagens nos ombros

Realize movimentos dos ombros para melhorar a flexibilidade dos músculos do pescoço, que percorrem a parte superior dos ombros.

1. Encolhe os ombros em direção às orelhas.
2. Coloque os ombros para trás e para baixo e depois para a frente.
3. Repita 10 vezes na direção para frente e depois 10 vezes para trás.

Exercícios isométricos do pescoço serão fortalecem os músculos que sustentam a coluna cervical, sem mexer a cabeça. Exercícios isométricos são realizados com a cabeça em uma posição, sem se mover. Para cada exercício, mantenha pressionado por até 10 segundos; então relaxe. Repita três vezes, conforme recomendado pela North American Spine Society.

Movimento 1: Flexão isométrica

1. Sente-se alto e coloque a palma da mão na testa.
2. Empurre a testa enquanto aperta os músculos do pescoço para impedir que a cabeça se mova.

Mova 2: Extensão isométrica

1. Coloque a mão na parte de trás da cabeça e pressione-a suavemente para a frente.
2. Aperte seus músculos para encontrar a resistência.

Movimento 3: Flexão lateral isométrica / flexão lateral

1. Coloque a mão direita acima da orelha direita.
2. Aperte os músculos do lado direito do pescoço como se estivesse tentando levar a orelha ao ombro.
3. Encontre a resistência com sua mão.
4. Repita à esquerda.

Movimento 4: Rotação isométrica

1. Coloque a palma da mão na bochecha direita.
2. Aperte os músculos do pescoço como se estivesse tentando virar a cabeça para olhar por cima do ombro direito.
3. Encontre a resistência com sua mão.
4. Repita à esquerda.

Uma parte importante do tratamento para o impacto do C7 é corrigir sua postura. A cabeça para a frente, posição dos ombros arredondados que muitas pessoas assumem enquanto se sentam ao longo do dia fecha o espaço entre as vértebras, onde os nervos espinhais saem. Isso pode comprimir o nervo.

Mova 1: Alongamento de canto

A postura da cabeça para a frente, ombros arredondados, faz com que os músculos do peito e da frente dos ombros se contraiam. O alongamento dos cantos melhora a flexibilidade desses músculos.

1. Fique em pé com os pés cambaleados, de frente para um canto.
2. Coloque um antebraço em cada parede, com os cotovelos na altura dos ombros.
3. Desloque lentamente o peso sobre a perna da frente até sentir um alongamento no peito e na frente dos ombros.
4. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos; então relaxe. Repita três vezes.
5. Faça esse alongamento com os cotovelos levemente mais altos que a altura dos ombros e depois ligeiramente abaixo da altura dos ombros para atingir diferentes partes desses músculos.

Mova 2: Apertos escapulares

Este exercício fortalece os músculos que puxam os ombros para trás e ajudam a manter as costas retas, como demonstrado por Serviços de saúde da Universidade da Universidade de Berkeley.

1. Sente-se em uma superfície firme, com as mãos apoiadas nas coxas.
2. Aperte as omoplatas juntas e para baixo, como se estivesse tentando enfiá-las nos bolsos traseiros.
3. Mantenha pressionado por três a cinco segundos; então relaxe. Repita 10 vezes.

Mova 3: Linhas em faixas

Use uma banda de resistência para fortalecer os músculos posturais.

1. Prenda o meio da banda a um objeto firme, como uma maçaneta, na altura da cintura.
2. Segure uma extremidade da banda em cada mão e dobre o cotovelo em 90 graus.
3. Dê alguns passos para trás até que haja tensão na banda.
4. Puxe os cotovelos para trás, enquanto aperta as omoplatas. Mantenha pressionado por dois a três segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita 10 vezes, trabalhando até três conjuntos seguidos.

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Depois que a raiz nervosa C7 sai da coluna, ela se ramifica para fornecer músculos ao longo do braço. Se a compressão nervosa estiver presente por um período significativo de tempo, você poderá ter fraqueza nesses músculos. A raiz do nervo C7 alimenta principalmente os músculos que endireitam o cotovelo, de acordo com a Physiopedia . Faça 10 repetições de cada exercício, trabalhando até três séries.

Mova 1: Extensão de tríceps com bandas

1. Prenda uma extremidade da sobrecarga da banda de resistência.
2. Segure a extremidade oposta da faixa com a mão no braço afetado.
3. Dobre o cotovelo a 90 graus e aproxime-o ao seu lado.
4. Mantendo o cotovelo firme ao seu lado, endireite-o contra a resistência da banda.
5. Mantenha pressionado por dois a três segundos; depois, lentamente, permita que ele suba de volta à posição inicial.

Mova 2: flexões

As flexões são um exercício de fortalecimento eficaz para os extensores do cotovelo - principalmente se você mantiver os cotovelos perto dos lados.

1. Comece na posição de prancha, com o peso do corpo apoiado nas mãos e na ponta dos pés.
2. Posicione os cotovelos ao lado do corpo.
3. Abaixe seu corpo o máximo possível, ou até que seu peito toque levemente o chão.
4. Pressione de volta para a posição inicial.
5. Repita 10 vezes.

Se este exercício for muito difícil, faça-o de joelhos, e não nos dedos dos pés.